女性堅持瑜伽，不但練出好身材，還能提升氣質

文/楊

健康是我們永恆關注的話題，不管對於誰來說，健康都是最重要的。

我們將盡各種辦法在促進自己的健康，不管是養生還是，營養補充，都是為了能有個好身體。

而這些都是捨本逐末的事情，真正想讓自己的身體變得健康，運動是不能少的，也是最靠譜的。

現在絕大部分的人都處在亞健康的狀態，這和我們的生活習慣是分不開的，太多的垃圾食品，抽菸喝酒熬夜，再加上飲食不規律，缺乏運動。

這樣能有個好身體才是怪事兒，所以一定要將運動跟上，才能保證身體的健康。

在所有的運動中，瑜伽是一個全方位的鍛鍊方法，最適合女性。

當瑜伽結合了力量訓練，你也就離好身材不遠了。

我們可以嘗試每星期進行3次的力量訓練，主要以徒手動作為主，每次為期1個小時的鍛鍊就可以了。

動作以低難度的力量動作進行，像是啞鈴深蹲就不錯，對於女性來說啞鈴的重量適中，既不會太重又能增加動作難度，每次堅持100個啞鈴深蹲，能夠讓雙腿和臀部的肌肉得到很好的鍛鍊。

除了啞鈴深蹲，卷腹也是不錯的選擇，在進行卷腹的時候，瘦腿的是抬腿卷腹，這有利於我們腹直肌的鍛鍊，想要迷人的馬甲線，這個動作不能少。

在抬腿卷腹的動作基礎上，當抬起雙腿後，我們可以採取雙手伏地，左右擺動雙腿，這樣就可以鍛鍊到我們的腹斜肌，可以讓腰肢顯得既纖細又圓潤。

當進行完力量訓練以後，我們可以練習瑜伽動作，這能夠讓我們力量訓練變得酸痛的肌肉得到伸展，也可以放使肌肉變的突起，因為瑜伽能夠讓肌肉線條變得修長而柔美。

戰士三式，這個動作不但可以伸展全身的肌肉，同時還能提升你的平衡力。

身體採取站姿，單腿站地，一條腿伸直慢慢向後，身體慢慢的前傾，一條手臂隨著身體向前伸，最終的成型姿勢，是整個身體和抬起的一條腿，平行於地面，垂直於獨立的單腿。

女神式，這個動作有利於拉伸大腿部的肌肉，也能增強身體的核心力量，是瑜伽中比較常練到的姿勢。

身體採取站姿，分開雙腿，大約有1個半的肩寬距離，雙手合十居於胸前，雙膝慢慢的屈起，身體開始下蹲，不用蹲得太低，將重心略微靠前，慢慢的墊起雙腳，靠前腳掌穩住身體。

對於女性來說，力量訓練可以讓你有點肌肉，但又不會顯得太多，這樣看上去更加的緊緻飽滿。

而瑜伽可以讓你的肌肉線條更加的好看，這兩者相結合而來的身材充滿了曲線，又不會顯得太男性化，是值得嘗試和堅持的。

至於兩者的頻率，瑜伽建議每天都堅持，這對於日常的身體伸展和熱量消耗，都有不錯的效果，而力量訓練建議每星期進行3次，這樣可以防止肌肉的流失，能夠保證好身材。

（圖片源自網絡，侵刪）