街頭健身：試試組合訓練，讓健身更有趣和挑戰性！

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今天和你們聊聊組合訓練~

相信接觸徒手/街頭健身這麼久，有些夥伴可能會疑惑，除了嘗試突破那些神技或高階動作之外，如何才能讓徒手/街頭健身的訓練更加地有趣和具有挑戰性？

今天要聊的組合訓練，就能讓整個健身過程更加多樣化和有趣。

組合訓練，簡單地理解，就是幾個動作組合在一起練，動作之間幾乎沒有休息。

相對其他訓練，組合訓練更能鍛鍊耐力和心肺功能，在訓練的過程中，能給我們帶來更強烈的肌肉酸痛感和心率的飆升。

而對於我們徒手/街健的夥伴來說，最經典的動作組合莫過於雙力臂＋單槓曲臂撐＋引體向上

1、全程不下槓組合

（雙力臂＋單槓曲臂撐＋引體向上）

也就是說先做完雙力臂之後，馬上做單槓曲臂撐，最後再做引體向上，整個流程不下槓，且動作間沒有休息，一次性完成。

推薦模板

中階：

1、雙力臂5次

2、單槓曲臂撐15次

3、引體向上10次

高階：

1、雙力臂10次

2、單槓曲臂撐15次

3、引體向上10次

可以做2-3組，組休5分鐘

2、「拉」和「推」交替

字面意思很簡單，就是「推力」和「拉力」交替進行。

這樣安排的最大好處是可以節省時間，在推力肌群休息時練推力，在拉力肌群休息時練拉力，而不是一直等待，白白浪費了時間。

下面給大家舉例:

初階：

如水平引體+伏地挺身

中高階：

如

①引體向上+曲臂撐 （單槓或雙槓）

②倒懸引體+自由倒立撐（或靠牆）

或選擇引體向上和靠牆倒立撐組合 （有些夥伴不習慣倒懸引體）

3、組合組

組合組選擇的動作都是練到相同的肌群，比如拉力，先寬距引體、再普通引體、最後再窄距引體。

再比如推力，先練寬距伏地挺身、再練普通伏地挺身，最後再練窄距（鑽石）伏地挺身。

組合組的好處在於可以綜合鍛鍊到各個部位的肌群，同時相對於把動作分開進行的方式，這樣可以節省很多時間。

好了，以上便是今天分享的組合訓練內容，希望能給你們的訓練帶來幫助。

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