推力動作練肱二頭肌？你沒看錯，3個動作讓你的二頭充血！

今天給你們介紹的這幾個推力動作，身份比較特殊，可以很好地鍛鍊到肱二頭肌！

當然更重要的是，這幾個動作有助於很多熱愛街頭健身的夥伴練成夢寐以求的動作——俄挺。

是的，這3個動作的發力模式與俄挺相似，能夠很好地鍛鍊到肱二頭肌、三角肌前束、胸肌、背闊肌、前鋸肌等等，以及我們一直強調的核心力量。

（注意這些都屬於高階動作，剛入門的夥伴建議不要嘗試，先練好基礎動作）

廢話少說，給家開始介紹：

1、反手單槓曲臂撐

做法：選擇反手（即肘窩朝前），雙手距離為肩寬，做的過程中注意身體前傾，但過程身體不能碰到單槓！從側面上看，你整個身體是向前傾斜的。

（注意：如果你的手肘超伸，建議不要鎖死手肘）

2、反手槓後曲臂撐

做法：依然是選擇反手，雙手距離為肩寬，注意最低點時身體前傾，讓身體接近水平，然後再推起，最高點手臂可以不用完全伸直（因為這時主要是肱三頭肌發力）

3、反手腰間伏地挺身

做法：依然是選擇反手，雙手距離稍寬於肩，然後身體前傾，直到肩部和肱二頭肌感受到較大壓力為止，再以這樣的姿勢做伏地挺身。

注意過程中身體挺直，不要塌腰。

如果力量不夠，身體就現不要前傾太多，以減小難度，後期再慢慢進階。

好了，以上便是今天分享的3個針對二頭（俄挺）的推力動作，希望能給你們的訓練帶來幫助。

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