阻礙你進步的三大健身誤區，你是在訓練，還是瞎練？

大家好，我是小神。

好久不見，甚是想念。

我們在運動健身的時候，總是會犯各種各樣的錯誤。

今天我給大家分享，在我健身的過程中，最容易犯的三大錯誤，供大家學習。

有則改之，無則加勉。

最常用的訓練計劃

我個人有相當長一段時間，用的訓練計劃以及訓練頻率如下。

周一周三周五，主練拉力+核心（備選）

周二周四周六，主練推力+核心（備選）

周日一般休息，腿部訓練很少單獨拿出來練，都是放在推拉力一起，偶爾練。

以上訓練計劃，是大致的參考，平時訓練的時候，會根據訓練側重點，進行微調。

如果能夠按照以上的計劃訓練，輔助以進階退階訓練，對你的健身進步，會有很大的幫助。

下面來說說我常犯的三大錯誤。

錯誤一：練得太少

我們都知道運動健身很重要，但是，當我們開始忙起來，感覺時間不夠用的時候，我們要在生活中的各項活動中擠出時間，這個時候，我們最容易忽視的，就是健身。

你會發現，一天不健身，身體機能不會有變化。

一周不健身，好像也沒多大影響。

兩周沒健身，你發現你開始有惰性了，感覺之前養成的良好的健身習慣，正在逐漸被瓦解。

對我個人而言，很明顯當工作忙了之後，花在健身上的時間少了很多。

直到我發現，我的引體個數下降很多的時候，才意識到應該強化訓練。

目前的訓練時間，大概每天1小時左右，不多不少，慢慢進步，又比較容易恢復，對平時的工作，沒多大影響。

錯誤二：練得太多

練得太少跟練得太多，應該是新手朋友們最容易犯的錯誤。

在之前的文章中多次強調，休息跟訓練同等重要。

之前有粉絲看了我的增加引體向上個數的訓練方法後，問我，每周三次練習，是不是太少了？

是不是可以增加每周的訓練次數？

我一般的建議是，一周三次引體訓練就足夠了。

適當的休息，對你的進步有很大的幫助。

我們的很多技能，都是在休息了一段時間後，突然解鎖的。

比如，你練了很久雙力臂，都沒掌握技巧，休息了一周後，突然發現自己已經會了。

再比如，你的引體一直卡在10個沒進步，休息了一周後，發現做12個也感覺挺輕鬆。

我個人在練倒立撐的時候，就經常覺得每周可以練五六次，不休息最好，每周七練。

總感覺快突破了，要加把勁練習。

這樣的結果，就是倒立撐沒進步，而且拉力訓練也落下。

錯誤三：沒有訓練概念

關於訓練這個概念，我是在《力量訓練計劃》這本書接觸到的。

這本書剛開始的時候，就講到鍛鍊與訓練的區別。

如果你每天去拉幾個單槓，或者拉很多次單槓，滿身大汗，這樣只能算是鍛鍊。

訓練，應該有次數，組數，組間休息，運動頻率等概念。

今天練引體，我準備用GTG磨合訓練發來練習，每組6次，10組，中間休息60秒。

或者我想用金字塔，來練下引體的耐力，塔尖個數為10次，等等。

有這些概念的練習，才叫訓練，才能進步。

這就是為什麼你感覺你練得很努力，卻一直沒有進步的原因。

總結

我們什麼時候該練多一點？什麼時候該練少一點？

如果你一直沒進步，每次去健身的時候都很疲憊，說明你過度訓練了，你就應該花點時間休息。

如果你一直沒進步，每次去健身的時候都精力充沛，說明的運動強度太小了，應該增加運動總量。

至於訓練的概念，每次健身前，你要先想想，你的次數組數強度應該怎麼選擇，而不是亂練一通。

今天的分享就到這裡，希望對你有幫助。

這裡是小神之路，我們下期見。