跑步瘦身？什麼時候跑？你得搞搞清楚了

現在不減肥，6月7月可有的愁了！最近，小編髮現身邊的小夥伴，都開始快馬加鞭的鍛鍊了！跑步，還是小夥伴們始終如一的首選......

不過，你有沒有這樣的疑惑...跑了一周步，每個時間段感受都不同，甚至有時食慾來的更旺盛了…苦了自己，既累還胖想哭...

為什麼跑完步感受會差別這麼大呢？其實不能怪你，那是因為：不同人適合跑步的時間段是不同的！搞清跑步的真相你才能高效率瘦身...

晨跑

如果無法早睡，還是略過晨跑吧。

大多數年輕人，秉持著「月亮不睡我不睡」的「守則」與廣大網友進行熬夜大賽。

肯定的，長期堅持凌晨六點起床實在不現實，因為 你睡眠不足啊！俗話說「早睡早起身體好」如果你無法保證早睡小編還是建議你去夜跑把！

空腹運動低血糖是杞人憂天

一般來說，人體內含糖量=5g血糖+100g肝糖原+400g肌糖原=505g他們都可以為運動提供熱量

體重為60公斤的男性8小時睡眠，一夜睡覺消耗的能量=1*60*8=480大卡一夜最多能消耗的糖=480/4=120g一夜睡覺後體內還剩餘的糖=500-120=380g

60公斤跑友1小時大約消耗600大卡能量380克糖提供的跑步時長=380*4/600=2.5小時

晨起空腹運動完全可以哦不要因為低血糖這類藉口不去跑步啦~

晨跑更有利於減脂嗎？

事實上，睡眠中的熱量消耗由糖和脂肪提供能量，正常人一晚上是不可能消耗完所有糖的，

所以，晨跑時仍然是糖、脂肪混合供能。

而且，血糖濃度正常為80～120毫克/分升不可隨意波動和平時一樣，晨跑並不一定更有利於減脂。

夜跑

開啟「多巴胺」快樂因子不管你是上課還是工作，身體總是靜止不動，大腦卻在飛速運轉，俗稱「心累」下班後不妨跑個幾公里，你的身體疲勞，大腦反而得到一定程度休息，還可以分泌快樂因子喲！

幫助你晚餐少吃點

別看了，老話說得好「早上要吃好 中午要吃飽 晚上要吃少」晚上吃得太多，跑起來當然腹痛胃脹為了夜跑輕鬆一點你就得限制晚餐的食物攝入，還能避免熱量超標，何樂而不為？

夜跑更減肥嗎？

晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候，晨起跑步熱身後新陳代謝水平也不差。

燃燒脂肪更多靠一定強度的運動，增強代謝，從而促進脂肪消耗，靠白天到晚上體溫略微升高帶來的脂肪燃燒，太微不足道了！

最後再給各位小夥伴說一句，其實晨跑與夜跑都對身體好處多多，什麼時間段鍛鍊其實並沒有本質區別，每個人都應該按照自己的生活習慣去安排。

最關鍵的是動起來，比什麼都重要！堅持一個月，就能明白自己究竟什麼時候最適合跑步啦~

好了，今天的減肥小知識就分享到這裡了，如果你還有什麼關於減肥的小問題，可以關注我給我留言額！