斜方肌到底應該怎樣練，想知道嗎？兩個動作教給你

我們都知道，斜方肌足夠發達的話，不管從哪裡角度看，它的肌肉應該是往上長，長到頸部一半以上的，甚至和耳垂是連在一起的，當然這種程度我們經常能在力量舉選手身上看到。

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斜方肌對於一個人上半身的觀感是非常重要的，斜方肌不發達會使人的上半身胸部以上看起來很薄弱，撐不起來衣服。

有些人因為怕溜肩而不敢進行斜方肌訓練，因為斜方肌如果比三角肌更大會導致肩部看起來很窄，像溜肩。

關於斜方肌的訓練動作，下面給大家推薦一下，兩個訓練動作配合使用，全面刺激斜方肌生長。

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第一個要推薦的動作是槓鈴聳肩，這個動作大多數訓練者應該都試過。

首先身體直立，上半身微微前傾，雙腳分開與肩同寬。

兩手伸直正握槓鈴，將槓鈴微靠大腿，然後藉助斜方肌的力量，將槓鈴向上提，提到越高越好，高到感覺斜方肌好像要碰到耳垂了。

到最高處時，用力收縮靜止1-2秒，然後慢慢下放至初始位置。

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這個動作的要領是訓練時的動作軌跡是直線向上的，然後緩緩下落，注意過程中肩部不要前後扭動。

動作過程中要記得抬頭擴胸，雙眼正視前方，肩部微微後張，如果你在訓練過程中感覺不舒服，可以用啞鈴來代替槓鈴。

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第二個動作是啞鈴聳肩，顧名思義這個動作就像用槓鈴做聳肩一樣，雙手可以伸直或者是手肘微微彎曲，區別在於做啞鈴聳肩時，肩膀的上下伸展幅度要更大，做聳肩時雙手掌握的可以隨感覺進行調整，不像槓鈴聳肩時手掌的方向是固定的。

啞鈴進行聳肩時，手臂要儘量保持放鬆，自然提著重物的狀態，訓練過程中，將啞鈴由身後兩側向上提拉至肋骨位置，斜方肌保持持續發力收縮，直至達到緊繃感的極限。