新手不要害怕，練好了這個動作，擁有斜方肌不是夢

對健身有一些了解的人都應該知道，只要斜方肌能夠足夠的發達，那麼不管是從正面看，還是從後面看，斜方肌應該都是向上一直長到頸部以上的，甚至看起來會像是和耳錘都連在了一起，這種情況多出現在力量舉選手身上。

如何訓練斜方肌，這裡推薦大家這個動作，混合使用效果更佳哦。

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槓鈴聳肩這個動作大部分健身的人應該都有練過，首先需要使身體保持直立，上半身略微向前傾，兩腳自然站直，與肩同寬，雙手伸直正握住槓鈴，槓鈴要放在靠近大腿內側，用斜方肌的力量將槓鈴沿垂直緩慢往上提提的，越高越好，你會感覺斜方肌就要碰上自己的耳垂一樣，到達頂部時，用力收縮，停頓一到兩秒鐘，再慢慢的向下放，直到恢復初始位置。

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訓練這個動作，最關鍵是要保證訓練時的動作軌跡是直線往上，緩慢下降時也保持直線。

做這個動作的時候，肩部要保持穩定，不可以前後扭動，同時需要抬頭，雙眼直視前方，儘量將胸部往外擴，肩部往外擴張的時候或許會感到不舒服，那就可以用啞鈴代替槓鈴。

用啞鈴代替槓鈴進行訓練時的訓練強度會在一定程度上降低，所以小夥伴們也要相應的在訓練次數上有所提升。

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做這個動作的時候，感到肌肉的撕裂感是非常正常的，只要不是過於疼痛，堅持下來練習一段時間，效果會很顯著。

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光從我們的視覺效果來說，斜方肌是對於一個人上半身的形體非常重要的，斜方肌如果比較小的話，我們看到整一個人從胸部上就是會偏比較瘦弱，這樣的人最大的問題是沒有辦法把衣服穿得好看，也就是撐不起來。

許多小夥伴不樂意去訓練斜方肌，原因也不過是怕練出了溜肩，斜方肌如果比三角肌更大的話，訓練者的肩部就會看起來偏窄，和溜肩類似。