體脂率多少才能重新腹肌?2個步驟,讓你虐出腹肌線條

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腹肌,其實人人都有,卻不是人人都能清晰地顯露出來,這個是現實的殘酷。

腹肌就是由腹直肌、腹斜肌、腹橫肌組成的有一個肌肉群,屬於身體的一部分。

只是由於大家的生活過於美好,導致脂肪囤積,讓脂肪填補了腹肌的溝壑,覆蓋了腹肌,導致了大部分人都沒有腹肌的假象。

你的體脂率低至多少,才能重現腹肌?

按照大數據來看,男性的腹肌顯露需要將體脂率降至15%以下,女性的體質女需要降低至20%以下,才能讓腹肌重見天日。

但是,我們的體脂率並不是越低越好,因為脂肪的含量關係到身體的健康、免疫系統的防禦力、激素水平的高低、內臟器官的緩衝作用等等問題。

體脂率過高有什麼危害?

體脂率高於28%,不僅腹肌會被脂肪完全覆蓋,你還會變成大肚腩,造成內臟器官脂肪過多的現象,存在血管堵塞的風險,激素水平降低等問題。

體脂率過低會怎樣?

體脂率低於8%,雖然加以鍛鍊,你就能擁有完美的腹肌和肌肉線條,但是也意味著器官沒有足夠的脂肪做緩衝作用,容易讓內臟受傷。

另外,身體沒有脂肪的保暖作用,身體會感到虛汗頻出,因此,賽季選手在非賽季都不會保持低體脂率。

而肥胖的你,要想體脂率控制在健康的範圍,並且讓腹肌清晰可見,你需要這麼做:

1. 健康飲食

保持熱量赤字,每天熱量攝入不要超標,你要進行健康減脂飲食。

健康飲食不是非得無油無鹽,只需要認清食物的種類,選擇健康的烹飪方式,減少配料的使用,拒絕油膩的外賣跟聚餐。

在小編的飲食菜單中,粗糧、高蛋白、高纖維、低油脂就是我的最愛,你呢?

2. 鍛鍊全身

腹肌的出現,不僅需要對腹肌進行全方面雕琢,從各種虐腹動作入手(卷腹、仰臥舉腿、俄羅斯轉體、屈膝卷腹等等),同時你也需要對全身進行鍛鍊(重量訓練、有氧運動等),因為脂肪率過高的你,需要進行刷脂,才能讓腹肌重見天日。

而減脂沒有局部瘦肚的方法,只有全身性的運動高消耗,脂肪才能離開你的腹部。

所以,建議大家多做複合型運動或者有氧運動。

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