體脂率多少才能重新腹肌？2個步驟，讓你虐出腹肌線條

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腹肌，其實人人都有，卻不是人人都能清晰地顯露出來，這個是現實的殘酷。

腹肌就是由腹直肌、腹斜肌、腹橫肌組成的有一個肌肉群，屬於身體的一部分。

只是由於大家的生活過於美好，導致脂肪囤積，讓脂肪填補了腹肌的溝壑，覆蓋了腹肌，導致了大部分人都沒有腹肌的假象。

你的體脂率低至多少，才能重現腹肌？

按照大數據來看，男性的腹肌顯露需要將體脂率降至15%以下，女性的體質女需要降低至20%以下，才能讓腹肌重見天日。

但是，我們的體脂率並不是越低越好，因為脂肪的含量關係到身體的健康、免疫系統的防禦力、激素水平的高低、內臟器官的緩衝作用等等問題。

體脂率過高有什麼危害？

體脂率高於28%，不僅腹肌會被脂肪完全覆蓋，你還會變成大肚腩，造成內臟器官脂肪過多的現象，存在血管堵塞的風險，激素水平降低等問題。

體脂率過低會怎樣？

體脂率低於8%，雖然加以鍛鍊，你就能擁有完美的腹肌和肌肉線條，但是也意味著器官沒有足夠的脂肪做緩衝作用，容易讓內臟受傷。

另外，身體沒有脂肪的保暖作用，身體會感到虛汗頻出，因此，賽季選手在非賽季都不會保持低體脂率。

而肥胖的你，要想體脂率控制在健康的範圍，並且讓腹肌清晰可見，你需要這麼做：

1. 健康飲食

保持熱量赤字，每天熱量攝入不要超標，你要進行健康減脂飲食。

健康飲食不是非得無油無鹽，只需要認清食物的種類，選擇健康的烹飪方式，減少配料的使用，拒絕油膩的外賣跟聚餐。

在小編的飲食菜單中，粗糧、高蛋白、高纖維、低油脂就是我的最愛，你呢？

2. 鍛鍊全身

腹肌的出現，不僅需要對腹肌進行全方面雕琢，從各種虐腹動作入手（卷腹、仰臥舉腿、俄羅斯轉體、屈膝卷腹等等），同時你也需要對全身進行鍛鍊（重量訓練、有氧運動等），因為脂肪率過高的你，需要進行刷脂，才能讓腹肌重見天日。

而減脂沒有局部瘦肚的方法，只有全身性的運動高消耗，脂肪才能離開你的腹部。

所以，建議大家多做複合型運動或者有氧運動。

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