足夠了解手臂，再去嘗試增大手臂圍度

哈嘍，大家好，我是愛健身的阿智。

炎熱的夏季又要到來了，在這個夏天你是選擇露出你的男友臂呢？還是選擇露出脂肪臂？我想大家都會選擇前者，夏天就是肌肉男的福音，我們會漏出粗壯的手臂，這樣會吸引到異性的目光。

有很多小夥伴希望自己的臂圍有所突破，他們在健身房努力的鍛鍊著自己的肱二頭肌，事實上臂圍的決定因素不是肱二頭肌，恰恰相反是肱三頭肌。

肱三頭肌是一塊比膿二頭肌更大的肌肉，它需要從更多的角度進行訓練。

和肱二頭肌一樣，你的肱三頭肌也應該從各個角度看都非常完美但和肱二頭肌不同的是，你的肱三頭肌應該讓你的雙臂在沒有彎曲的時候，就看起來非常發達，並給人留下深刻印象如果你聽到有人驚嘆：哇哦，看看那個傢伙的手臂有多粗！你可以確定，那是肱三頭肌的效果。

很多職業的健美運動員都擁有發達的肱三頭肌。

肱三頭肌需要那樣發展，才能使它們從各個角度看起來都很好。

你可以想像，從後背看時，一副鍛鍊良好的肱三頭肌能給你帶來多好的視覺效果。

或者，如果你的肱三頭肌從肘部開始向外有力地凸起，並且整塊肌肉一直向三角肌後束的位置延伸，那會是怎樣的狀況。

又或者，你還可以想像一下，將雙手放在腦後時，肱三頭肌能夠起到什麼作用。

事實上，肱三頭肌和身體其他部位一樣，大的肱三頭肌和好的肱三頭肌之間是有區別的。

肱三頭肌相對來說更加複雜，它們的每一塊都要得到完全的發展對膿三頭肌的鍛鍊需要達到這樣的效果，即當雙手自然下垂時， 你的肱三頭肌應該從肘部直到三角肌後部都非常明顯地向外凸出；而緊縮時，它的每一個頭都必須具有良好的形狀、分離度和清晰度。

接下里，阿智為大家分享三個肱三頭肌的訓練動作。

一、繩索下壓

動作要領：

(1)將一根短槓連接在位於頭頂上方的拉索和滑輪上，站得與短槓近些，手掌朝下握住短槓，雙手間距大體上與肩同寬，肘部靠近你的身體，保持固定。

穩定住你的整個身體一一不要出現身體前傾，用你的體重來下壓短槓的情況。

(2)將短槓儘可能低地向下壓，鎖定你的臂部，感覺肱三頭肌的充分收縮。

放鬆，儘可能高地讓短槓回移，注意不要移動你的肘部。

注意：你可以改變所用的槓的類型、 你離槓的距離或者你的握姿 握距，實現這一動作的變式 你還可以只做3/4的動作，即向上到頂部，但向下只完成整個動作幅度的3/4,以直接地鍛鍊膿三頭肌下部。

二、仰臥臂屈伸

動作要領：

(1)仰臥在凳子上，讓你的頭部正好位於凳子的末端之外，雙腿放在凳子兩側，雙腳踩實地面。

反握住曲杆槓鈴，雙手間距大約與肩同寬；

(2)將槓鈴向上舉起，直到手臂鎖定。

這時槓鈴位於你頭部的後上方，讓肱三頭肌用力保持它在那個位置.

(3)保持肘部不動，放低重量，然後再將槓鈴重新向上舉，回到起始位置。

在手臂還沒有與地面垂直的時候就停下，以讓肱三頭肌處於持續的緊張狀態下。

注意：在這個練習中，你需要始終控制住重量，避免讓槓鈴砸到你的頭，當你不能再做一次反覆時，你可以做一些窄握推舉來迫使肱三頭肌繼續工作。