健身必練腿！5個腿部訓練動作，最有效的促睪，值得收藏

健身不練腿，遲早會XX，尤其是男性兄弟啊！！你懂的

這是很多健身房粘貼出來的標語。

雖然這不一定是真的，但側面體現出練腿的重要性，與慪氣是對於促睪來說，這是最有效的一種方式。

已經經過科學認證的。

為什麼會這麼說呢？因為人體的70%肌肉組織都暗藏在下肢，幾乎沒有什麼運動離得開下肢的肌肉，因此它是全身力量的源泉。

訓練腿部，意味著能夠最大程度地刺激肌肉組織的生長，而肌肉的生長會刺激睪酮素的分泌，從而獲得更強壯的下肢肌肉跟身體動力，促進你的睪酮分泌，感受身體年輕的力量。

下面這5個下肢的訓練動作，將是睪酮分泌的動力源泉：

1、槓鈴深蹲

槓鈴深蹲毋庸置疑地名列第一，但大家要注意的是，沒有所謂的膝蓋不能超過腳尖這一說，只有膝蓋略微超過腳尖，才能使得身體重心往下，才能讓股四頭刺激到位。

2、倒蹬

倒蹬是一個比較不符合人體運動的動作，因為沒人是倒立運動的。

但是它的訓練能夠讓大腿的負重量更大，刺激更到位，促睪效果更棒。

3、跳躍訓練

跳躍是雙腿的基本功能，能夠增強下肢的爆發力，長期訓練給你帶來力量和速度的完美結合，戰鬥力十足。

你也可以改為：縱跳，蛙跳，箭步跳，都是不錯的動作。

4、直腿硬拉

直腿硬拉是針對後腿膕繩肌的訓練，這與傳統硬拉訓練背部不同，但是相同的是能夠刺激深層核心、運動身體大部分肌群，因此促睪力度也是不錯的。

5、提踵

這個動作比較小眾，是針對小腿排腸肌的訓練，為了協調大腿發展而額外增加的訓練動作，能讓下肢比例更協調，更勻稱。

5個動作，每周訓練一次腿部，每個動作進行5組X10RM，堅持2-3個月，你就能感受到身體的變化，讓你擁有強大的腿部力量，跟下肢爆發力！