為了讓跑步更安全，你知道應該什麼時候換跑鞋嗎？

作者 ｜ 呼嚕爸爸

編輯 ｜ 一仟流

決定開始跑步鍛鍊的人，最先接觸的裝備一定是跑鞋。

雖然有『赤腳天團』的存在，但大部分人還是會首先選擇一雙自己喜歡的跑鞋。

很多跑鞋品牌採用不同的黑科技，同時價格不菲；而跑者往往其他地方很省，買跑鞋時就大方許多。

畢竟一雙合適的跑鞋，對於跑步時的減震，助力作用巨大，不僅讓跑步活動更舒適，同時也能減少一些運動傷害的風險。

同時長跑又是一個非常磨損跑鞋的運動，按照一般更換跑鞋的里程建議來看，很多跑者的跑量半年到一年就得換一雙跑鞋。

這時，很多人會疑惑：跑鞋明明還可以穿，為什麼才跑了不到一千公里就說應該換跑鞋吧？這個是不是跑鞋生產商的利益驅動呢？

毫無疑問，隨著人們生活水平和生活質量的提高，越來越多的人注重健康生活，運動裝備市場利益巨大。

據2018年北美運動市場報告，光是運動鞋一項年利潤已經高達3030億美元以上；在中國國內，市場數據顯示：中國運動鞋的銷售額緊隨美國之後，排在全球市場的第二位，2017年市場規模突破千億元。

所以實際情況是並不缺乏銷量。

而且，為了提升競爭力，生產商還會大量投入研發，加入各種黑科技；同時通過大量測試，培訓零售商，幫助跑者找到適合的跑鞋。

在很多品牌零售店，訓練有素的導購可以根據跑者的體型、需求來推薦不同型號的跑鞋，有的品牌甚至提供設備對腳型、步速進行測試，目的是為了讓跑者找到穿著舒適、運動感受更好的鞋款。

足夠的測試還能夠幫助生產商判斷一個鞋款適當的跑步里程。

通常的建議，一雙跑鞋的里程數是500到800公里，到達這樣的跑量後，跑鞋中包含的減震材料可能已經有了相當大的損耗，即使可以再繼續穿著，但是減震，緩衝和助力的效果就會大大降低。

當然，是不是要換鞋一方面是個人經濟能力，另一方面還是要看個人的使用情況。

沒有一個絕對的標準定義什麼時候該淘汰舊鞋。

有些人一雙新鞋可能跑得不舒服就不穿了，有的人則可能穿到斷幫開線也不肯換。

但是，跑步依然是一個會有運動傷害風險的活動。

在考慮價格的同時，我們必須也要讓自己的雙腳有足夠的保護。

如果不想單純按照跑鞋裡程來換鞋，呼嚕爸爸總結了幾個容易觀察的特徵，可以幫助跑者確定是不是應該換鞋了。

記錄跑步里程數，讓自己心中有數

儘管建議里程數讓很多跑者不以為然，但是對於自己跑鞋跑了多少還是應該做到心中有數。

如果自己的某雙跑鞋已經達到建議里程數，不一定馬上更換，但是應該在活動中加以注意，並且多觀察大底、鞋面的狀況，不要讓跑鞋『帶傷上陣』。

穿著不舒服，特別是跑步時有異常感覺

跑鞋穿著一段時間後，應該是感覺很順腳。

但是如果發現習慣的感覺不一樣了，包括鞋的重量，踩在路面上的感受發生變化，甚至出現拐腳等狀況，就要多加小心了。

對於跑者而言，尤其需要注意到的是腳部的不舒服。

比如發現腳弓，腳跟或者腳踝行動不自然，彆扭，那麼說明跑鞋可能已經缺乏足夠的支撐。

這種情況下，應該換鞋再跑。

造成不舒服的原因可能多種多樣，但最可能的就是跑鞋壽命到了。

穿著感覺不如以前是一個能讓人引起注意的信號。

每次跑步，腳上都會打水泡

有人穿新鞋容易打水泡，但是舊鞋壽命到了，也容易讓腳打水泡。

如果當地氣候比較潮濕、跑步襪子選的不合適也是導致打水泡的常見原因。

買跑步襪子時要注意看看是不是有透氣和排汗的特性，腳跟和腳踝部分有沒有加厚防止打滑。

排除襪子問題和透氣排汗造成打水泡的可能後，如果還是每次跑步都會磨腳，起水泡，就得考慮是時候換雙鞋了。

跑步後，腿腳部分容易出現疼痛感，甚至出現扭傷、挫傷

跑鞋很大的一個功能是減少運動傷害的風險，它也是讓跑步運動感覺舒適的保證。

如果發現跑步後，腿腳部分一些疼痛症狀增多，有可能是跑鞋缺乏足夠的緩衝和支撐，使得腳部、腳踝、小腿、膝蓋和髖部的疼痛接踵而至。

缺乏減震緩衝的跑動，以及跑鞋的過度使用，也加大了運動傷害的風險幾率。

平時熟悉的路線或者訓練，卻突然出現扭傷或者挫傷的情況，不要認為是意外忽視掉，看看跑鞋的情況和里程數，檢查是不是跑鞋壽命到了。

跑鞋穿著鬆動、幫底開裂或者鞋面破損

正如前面提過的，生產商製造跑鞋的材料有壽命限制，所以鞋的主要部分出現破損、斷裂，不要捨不得還繼續穿著跑。

這樣的風險是跑者自己承受的。

可能有的人覺得即使有點小問題對跑步並無影響，但是穿著鬆動或者破損的鞋跑步，一是在突發情況時跑鞋無法起到保護作用；其次也會在跑步中，然自己分心去注意鞋的問題而不是在跑步上。

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以上的這些都是跑鞋已經到達可用壽命的界限，需要考慮替換的信號。

有的跑者習慣一雙鞋後，真捨不得換，可以考慮買同款多雙輪換著穿。

這樣既多了備選方案，也變相地延長了使用壽命。

當然哪一種方案最實用最經濟，還得看每個人不同的實際情況了。