兵馬未動，「武器」先行，跑馬必備裝備大揭秘

馬拉松是一場充滿迷人色彩但又包含著未知風險的旅程，在之前文章中，我們討論了什麼人適合跑馬拉松，以及如何備戰馬拉松。

想要參加一場馬拉松賽事，賽前準備萬萬不可馬虎，裝備準備也是重中之重。

跑馬到底要準備哪些東西？今天來揭秘！這些東西你可能不會全部用到，但是每一個都自有妙用，酌情選擇哦~

基礎裝備

跑鞋

準備一雙適合自己的跑鞋是基礎中的基礎，它不僅能保護你的身體，減少跑步帶來的傷害，還能讓你在賽場上發揮的更好，取得滿意的成績。

如果選擇了不合適的跑鞋，就很容易在比賽中受傷。

普通跑者到底如何選擇一雙備戰馬拉松的跑鞋呢？跑鞋的挑選要注意哪些原則？

選擇跑鞋時考慮以下幾點

1、鞋子的大小。

選鞋最常見的錯誤是選錯大小，究竟哪一雙跑鞋適合你，穿上後才知道。

2、運用過去買鞋經驗來選鞋。

3、現在鞋子存在的問題。

4、環境條件。

5、跑步參賽要求。

跑鞋要滿足的要求

1、跟趾落差：即腳趾與腳後跟的高度差應不超過6毫米。

2、自然中性：很多跑鞋會以有效緩衝、強化動作控制為賣點。

但實際上，這些刻意強化緩衝或者動作控制的設計不宜過多，因為這反而會額外干擾腳的正常運動。

跑鞋在試圖解決一個問題的同時往往產生一個新的問題。

3、輕量化：男性的跑鞋重量一般在285克左右，或者更輕；女性的跑鞋重量一般在230克左右，或者更輕。

選鞋的基本建議

1、不要把鞋的外形以及鞋底的厚度作為選鞋的主要依據，炫和酷也不是選鞋的唯一標準。

2、事實上，在腳正常落地的時候，弓足會發生輕度旋內偏轉，即落地瞬間，腳會輕度外翻。

因為在騰空階段，腳是輕度內翻的，所以著地時就會從輕度內翻迅速過渡為輕度外翻，這種外翻是跑步的自然現象。

所以如果有人告訴你選鞋時，要選可以很好支撐足弓的鞋，目的是控制外翻，這顯然是錯誤的。

恰恰相反，過度支撐足弓，反而導致腳在落地時無法正常翻轉，從而引發膝蓋、腳踝疼痛。

3、對於存在過度足外翻（即扁平足）的跑友，應通過加強髖、膝、踝的力量來糾正足外翻。

這比選一雙所謂能夠控制外翻的鞋要重要的多。

4、確保腳前部和腳尖在腳內有足夠的空間，這一點非常重要。

穿上鞋後，腳趾頭要確保能扭動自如，如果腳尖被鞋擠得無法動彈，無法伸展開來，這將導致腳在著地過程中無法有效緩衝地面衝擊力。

5、判斷一下你的鞋是否過窄？取出鞋裡的鞋墊，放在地上，然後一隻腳踩上去，如果腳的邊緣已經超過了鞋墊的邊緣，那麼你買的太窄了。

6、選鞋時，穿上跑一跑，看看腳跟與鞋跟之間有沒有滑動摩擦感，如果有，鞋不對。

7、新鞋墊解決你的所有足部健康問題。

跑鞋的其他考慮

1、85%的人實際穿鞋偏小。

合腳的鞋應該有足夠的空間放腳最寬的部分，也有足夠空間容納腳趾頭。

合適的鞋應該不緊不松，腳跟與鞋跟部貼合度最高。

2、試穿鞋時一般穿跑步時穿的襪子，在下午或者晚上試穿。

穿在腳上10分鐘，確保他們是舒適的。

3、考慮購買兩雙跑鞋，交替使用，這樣可以增加每一雙跑鞋的壽命。

只穿一雙跑鞋多天連續行走、跑步達到100—120千米就應該換鞋，這有利於延長跑鞋壽命。

總的來說，根本就沒有所謂最好、最頂級的跑鞋，不要以價格、品牌作為衡量跑鞋的主要標準。

最好嘗試著買不同品牌、不同類型的跑鞋，幾雙鞋換著穿有助於健康的跑步。

一雙好的跑鞋確實可以發揮一定的保護人體的功效，但指望跑鞋來避免損傷是不可能的。

鞋子穿上去合不合適，只有你的腳知道，反覆試穿試跑，選擇合適自己的鞋，但不意味著只選一雙、一個品牌的鞋。

上裝

上裝選擇很重要！上裝穿不對，會對跑馬成績造成毀滅性的影響。

首先建議不要穿賽事發的參賽服，雖然有的賽事服看起來很棒，但你一旦穿上，只能變成茫茫跑馬人中的一個。

無論是背心、無袖、短袖還是長袖，跑步T恤所以儘量要選擇速乾麵料，並且賽前穿過。

它能夠快速導汗讓你感覺涼爽，面料也會有更好的透氣性，能讓你感覺很輕，且依據氣候情況不同，為你保溫或者降溫。

從款式而言，跑步T恤應該具有一定的修身性，但也不要太過於塑形或者太寬鬆以至於跑步的時候摩擦身體，這也就需要你在合身性以及寬鬆性兩點上找到自己所追求的那個平衡點。

運動胸衣

對於女性跑友來說，運動胸衣必不可缺。

好的運動胸衣能夠減少對於胸部不利的有害運動，避免造成胸部支撐性韌帶不可恢復性損傷。

運動內衣要滿足固定、貼合、速乾的要求，儘量減少接縫，不要穿純棉內衣褲。

強烈建議增加點預算購買一個好的運動文胸。

當然，先去正確測量胸圍，也是購買適合自己的運動胸衣的基本前提，只試穿是不夠的！

短褲

跑步短褲應該舒適與輕量兼顧，在穿著的時候要有很好的導汗性能。

購買的時候，如果可以，最好試穿一下。

如果尺碼不對，內襯可能會讓你感覺施展不開，並且摩擦襠部。

試穿短褲的時候，不應該感覺到勒腰，但是也不要太過鬆弛。

最好購買那種帶拉鏈小口袋的款式，這樣你可以裝鑰匙和備用現金等。

另外，大多數短褲都是彈力腰帶，但實際上帶抽繩的款式更靠譜，因為這樣你就可以把褲子系在任何高度了。

只有彈力腰帶的短褲通常會往下垮，特別是在打濕了之後。

跑步壓縮褲

天冷時，建議穿跑步壓縮褲。

它能夠有效地根據身體塑性，保護肌肉，還能擋風禦寒，給雙腿保溫的同時也降低了受傷的幾率。

壓縮褲必須舒適並且貼身，在購買之前的試穿很重要，為了適應不同風格的跑者，每一個品牌的剪裁都非常不一樣。

如果實在不能試穿，務必對照尺碼錶，不僅僅要對照身高與體重，更要注意臀圍、大腿圍、小腿圍等數據。

襪子

跑步襪子的重要性往往被大家忽視了。

當進行長距離奔跑的時候，你的雙腳會感謝你給它們穿上一雙好的跑步襪子。

在購買的時候，請注意挑選無縫設計的產品，而且快速排汗導濕也是必須的！這種襪子能夠大大減少腳底的摩擦，避免水泡的產生。

另外，在特定部位加厚的設計也能增加緩衝效果，體重大的跑友應該考慮這一點。

同時為了更合腳，有的襪子還分左右，穿的時候千萬不要反了。

如果你的雙腳特別容易磨腳起水泡，五趾襪也是一個不錯的選擇。

帽子

雨戰和晴天最需要跑步帽子，推薦空頂帽，重量輕，散熱好。

附屬裝備

手錶

GPS跑步手錶相比於手機方便很多，馬拉松對於手錶的要求比極限越野跑低很多，只要選擇一款搜星速度快並且相對輕量的手錶就可以。

號碼扣

精心準備的跑馬衣服，一上號碼布就被別針扎的千瘡百孔，最好的解決方法就是號碼扣了，推薦質量更好的磁鐵式號碼扣，磁力大，方便調整可多次使用。

能量膠

能量膠對全程馬拉松的作用還是很大的，可以在不減速的情況服用，另外在賽前也要預估好自己什麼時候吃能量膠，比如1小時一根或10KM一根。

腰包&臂包

晃動過大的腰包臂包會造成很差的跑步體驗，建議選擇貼合度更好的腰包。

防磨

防摩擦是一定要在賽前做的事情，一般容易出「事故」的地方有腋下，大腿內側以及下身不可描述的前後部位，可以考慮下凡士林晶凍。

防曬

跑馬時長時間紫外線的照射對面部肌膚會有影響，防曬霜以及防曬噴霧安排下。

肌效貼&乳貼

肌效貼在跑步中會起到對肌肉局部壓縮以及預防損傷的功能，但要掌握正確的使用方法。

即使你跑過十次全馬沒有磨乳頭，第十一次也有可能磨損，所以還是防患於未然吧，並不需要特別去買乳貼，用肌貼或者創可貼都可以，主要將重點貼住即可。

墨鏡

跑馬時戴墨鏡不僅能防止紫外線對眼睛的傷害，還會讓你酷一點。

當你跑的面部猙獰時，墨鏡可以讓你顯得從容一些，還可以盯著妹子看而又不尷尬。

戴近視鏡的跑者在長時間的跑動中，眼鏡會鬆動，可以考慮下眼鏡防滑耳勾。

套在眼鏡後側的橡膠製品，防止眼鏡在跑步中晃動非常有效。

魔術頭巾

魔術頭巾在路跑中的作用沒有越野跑中那麼大，不過出汗量大的跑者可以將魔術頭巾纏在手腕上擦汗。

勞防手套

冷天氣跑步的時候，會有大量的血液從上肢端（手指和手掌）流向運動的肌肉（腿部）部位，所以手部會變得很冷，這個時候就需要手套了。

跑步的手套應該輕量並且舒適，只有在極端天氣才需要用到厚手套。

在平時，因為運動時身體會發熱，所以正常輕薄款就可以了。

因為便宜，大家一般都會使用抓絨手套，但相比其他面料的防風和防水性方面就要略遜一籌。

對於大多數跑者來說，使用抓絨手套都沒有什麼問題，但是如果你在潮濕或者寒冷的氣候條件下活動，那就需要有一雙好的防水或者防風手套了。

工欲善其事必先利其器，在漫長的馬拉松征途中，舒服實用的裝備能使你輕鬆很多，讓你的跑馬之路更為順暢。

但是，在選擇配件時應該要「只選對的，不選貴的」，不要攀比或盲目跟風，畢竟適合自己的才是最好的。