減脂期間,一定要牢記「四要,三不要」,體重速度往下降
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如果想要在減脂期間,加快減脂的速度,那麼很多減肥小細節你就要留意了。
因為你之所以會長胖,也是因為日常生活中常犯一些發胖的壞習慣,比如好吃懶做、愛吃零食等等。
為什麼別人想要減肥那麼簡單,你就覺得自己減肥難於登天?
主要就是你還沒有掌握有效的減肥技巧,這7個方面,四要和三不要,只要你能夠堅持做到,2個月後暴瘦10斤。
四要
1、早上起來要空腹喝水
這個非常簡單的習慣,很多人還是沒能夠養成。
早起後喝杯溫水,不僅可以讓你血液循環加快,濕潤腸胃促進排毒,還可以提高你一天的基礎代謝。
這杯水還能喚醒你的精神意識,畢竟起來後模模糊糊的,這杯水能夠讓你更加清醒,而且還能讓你更健康,為什麼呢?
這杯溫水能夠保護你的腸胃和稀釋血液濃度,促使內臟和器官更好地進行運作,讓你遠離健康問題。
補充體內的缺失的水分,促進血液流動。
2、早起後要吃早餐,含有豐富蛋白
早餐是一定要吃的,很多胖子不僅胖,還伴隨著胃病,主要就是他們不愛吃早餐,等到午餐晚餐就暴飲暴食。
而到了減肥期間,又說要節食減肥,也不吃早餐,這樣下去你的胃遲早壞掉!
早餐能夠保護你的胃,在消化和吸收時更好地汲取營養,還能夠為你提供早上這段時間的能量。
早餐可以多吃高蛋白的食物,比如雞蛋、全麥麵包以及牛奶等。
3、飯後要站立
無論你多懶,飯後一定要站立,特別是減脂期間的你,想要瘦下來,飯後就站立30分鐘,這是最低的要求,如果你連這個都做不到,還談什麼減肥呢?
4、每天要多運動
減肥期間運動是關鍵,燃脂運動以及力量訓練都要配合做,這樣才能加快你減肥的速度。
建議:一周3次減脂運動,4次的力量訓練,前提是晚上都要休息夠,7-8小時的休息是最少的時間。
三不要
1、不要吃油炸食品,高糖分的食品
這些食品都屬於高熱量的食品,吃進去不容易消化之外,還會在體內產生大量的熱量,讓你越來越胖。
減肥不要節食,但是你要控制你的食慾,對於高熱量的食品就要拒絕!
2、不要熬夜
休息才是你減肥的關鍵,為什麼?據科學統計,人體休息的時候消耗的熱量一點都不亞於白天的時候,所以別以為不睡覺可以幫你減肥!讓你的身體休息足夠了,基礎代謝提高了,燃脂速度自然就快了!
3、不要關注你的體重
決定你減肥成功與否的不是體重,而是體脂率。
如果減肥期間你太過於關注你的體重,比如每天都要稱體重,那相信不到一個月你就會放棄減肥這件事。
減脂不是兩三天的事,甚至有可能減肥半年才能成功,體重只是個參考值,而不是決定值。
減肥期間,如果這7個方面你都能夠做到,那減肥對你來說也不是一件難事,而且這7個方面都不難做到,關鍵是你能否堅持下去。
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很多新手缺乏減脂常識,一開始減肥就用最節約成本的方法,節食減肥開始他的減脂之旅,殊不知還不到一周,不僅體重沒有降下來,反而超過之前的體重,還讓自己的心情受到影響。
做到以上這4點,可以讓你減脂更輕鬆,千萬不要忽略了
許多減肥新手都會把節食減肥作為減肥的重點,認為這樣減肥最輕鬆,只要挨住餓就行了。一看到自己的體重開始下降時,就會很興奮,但是在一段時間後體重就不降了,而且一喝水體重就會反彈,這讓想減肥的人目瞪口呆。
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