做到以上這4點，可以讓你減脂更輕鬆，千萬不要忽略了

許多減肥新手都會把節食減肥作為減肥的重點，認為這樣減肥最輕鬆，只要挨住餓就行了。

一看到自己的體重開始下降時，就會很興奮，但是在一段時間後體重就不降了，而且一喝水體重就會反彈，這讓想減肥的人目瞪口呆。

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顧名思義，節食減肥就是少吃或不吃，有些人只吃水果，但這樣不僅會導致身體缺乏營養，還可能會導致厭食症，得不償失，所以很多健身專家都不推薦這種極端減肥方法。

需要牢記這四種超有效的科學減肥方法，可以幫助你降低體脂率。

1.飲食原則：少吃多餐，少吃肉，多吃水果蔬菜，多吃主食(紅薯、粗糧等)，多吃蛋白質，低熱量，低糖低脂肪。

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有些人認為吃太多蛋白質會損害腎臟，但是你可以從食物中獲取蛋白質，這不僅可以提高你的新陳代謝能力，還可以促進脂肪的加速燃燒。

2.脂肪燃燒運動：所謂的脂肪燃燒運動是有氧運動，你可以選擇跳繩、慢跑、游泳、打球等運動來加快脂肪燃燒的速度。

如果體脂率太高，就意味著你超重，在活動中容易受傷或者增加了患病的風險，降低體脂率和燃燒脂肪是最重要的。

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3.力量訓練：除了燃燒脂肪的運動，力量訓練是不可或缺的。

如果你真的想成功減肥，但沒有做力量訓練，這也很容易反彈。

力量訓練是為了使你的贅肉練成肌肉，肌肉不易儲存脂肪，這不僅能使身體強壯，而且不容易增重。

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4.休息時間要充足：科學鍛鍊的飲食很重要，但休息也是非常重要的一步，身體只有在足夠的休息後才能燃燒脂肪，肌肉的生長也需要身體在休息時慢慢合成。

拒絕熬夜，7-8小時是最好的睡眠時間。

如果你真的想減脂，就最好做到以上這4點，這樣才能讓你減脂更輕鬆。