瑜伽中的「青蛙趴」有什麼作用?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人



瑜伽中的蛤蟆功有什麼用?看到這個提問先愣了一下,轉念一想提問者所說的瑜伽中的蛤蟆功應該指的就是趴青蛙吧~

青蛙趴除了瑜伽,還是各種舞蹈的基本功。

今天小編就來細說一下青蛙趴:瑜伽中的蛤蟆功。

這個體式有很多好處:



1. 靈活髖關節,拉伸大腿內側,增加腿部柔韌性。

因為靈活髖關節拉伸大腿內側這個好處,蛤蟆功成了劈橫叉的必練動作。

提到練橫叉第一個想到的肯定就是蛤蟆功了。

2. 幫助糾正O型腿和X腿型,塑造完美腿型。

這個功效,會員中有人親測有效。

你要做的就是正確的方法,和不懈的堅持。


3. 促進骨盆區域氣血循環,通經活絡,排出毒素。

有這麼多的好處,而且每一條好處都極具誘惑力。

怎麼練習的呢?練習中又要注意些什麼呢?練習方法如下↓↓↓


四腳板凳跪立在墊子(雙大腿垂直地面,雙手臂垂直地面)。

大腿向兩側平行移動至極限。

上半身及手臂根據臀部離地面的距離選擇舒服的姿勢。

然後保持、保持、保持。

最少3分鐘,5分鐘10分鐘也可以,15分鐘是正常情況。

練習中注意事項:

1. 身體重心在臀部。

所以上半身和手臂的姿勢根據臀部離地面的距離來調整。

要把身體的重心放在臀部,通過自身的重力,幫助臀部向下沉,拉伸大腿內側,打開髖關節。

錯誤示範,下圖。

重心落在手臂和肩膀上了!


2. 脊柱延展,不可以塌腰。

很多人在趴青蛙的時候,會習慣性的塌腰,使腰曲過大,導致腰椎壓力過大,正確做法應該是收腹,尾骨向後向下,保持骨盆端正。

錯誤示範下圖。

腰壓力過大!


3. 身體和大腿成90度。

大腿和小腿成90。

膝蓋下方可以墊毛巾,退出體式時,上半身向前移動,慢慢的拉直雙腿。

4. 蛤蟆功是個強開髖體式,練習完以後記得練習閉髖體式,平衡練習。



今晚就感受一下瑜伽中的「青蛙趴」吧!


請為這篇文章評分?


相關文章