趴青蛙益處及注意事項

趴青蛙

青蛙趴除了瑜伽，還是各種舞蹈的基本功。

青蛙趴好處：

1、靈活髖關節，拉伸大腿內側，增加腿部柔韌性。

因為靈活髖關節拉伸大腿內側這個好處，蛤蟆功成了劈橫叉的必練動作。

提到練橫叉第一個想到的肯定就是趴青蛙

2、幫助糾正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。

這個功效，會員中有人親測有效。

你要做的就是正確的方法，和不懈的堅持。

3、促進骨盆區域氣血循環，通經活絡，排出毒素。

有這麼多的好處，而且每一條好處都極具誘惑力。

怎麼練習的呢？練習中又要注意些什麼呢？

練習方法：下圖

四腳板凳跪立在墊子（雙大腿垂直地面，雙手臂垂直地面）

大腿向兩側平行移動至極限

上半身及手臂根據臀部離地面的距離選擇舒服的姿勢。

然後保持、保持、保持。

最少3分鐘，5分鐘10分鐘也可以，15分鐘是正常情況。

練習中注意事項：

1、身體重心在臀部。

所以上半身和手臂的姿勢根據臀部離地面的距離來調整。

要把身體的重心放在臀部，通過自身的重力，幫助臀部向下沉，拉伸大腿內側，打開髖關節。

錯誤示範，下圖。

重心落在手臂和肩膀上了，

2、脊柱延展，不可以塌腰。

很多人在趴青蛙的時候，會習慣性的塌腰，使腰曲過大，導致腰椎壓力過大，正確做法應該是收腹，尾骨向後向下，保持骨盆端正。

錯誤示範下圖。

腰壓力過大，

3、身體和大腿成90度。

大腿和小腿成90。

膝蓋下方可以墊毛巾，退出體式時，上半身向前移動，慢慢的拉直雙腿。

4、趴青蛙是個強開髖體式，練習完以後記得練習閉髖體式，平衡練習。