我比他早進健身房2年，憑什麼他增肌速度比我快！真有秘籍嗎？

相信每個健身的小夥伴人身邊都會有這樣的案例：明明自己比對方早進健身房一年，為什麼卻被對方給反超呢？難度是對方偷偷增加訓練，偷偷加餐了嗎？

其實，這並沒有我們想像的那麼複雜。

健身增肌的快與慢除了和那些虛無縹緲的所謂「天賦」相關，更多的是和我們的訓練，飲食，休息相關。

假如把這三項都劃分一個等級，你就需要給自己評個分數，看看自己現階段處於什麼狀態。

如果訓練，飲食，休息都不及格，那麼你長肌肉的速度不快也是件再正常不過的事情。

那些漲肌肉快的人都用了什麼秘訣呢？

其實，壓根沒什麼秘訣，只是別人基本功做得更紮實罷了。

1.保持持續固定頻率的訓練。

健身，一定不要三天打魚兩天曬網。

其實這是很多健身者都容易犯的毛病，想練的時候巴不得一口氣能練15天，不練的時候也會不明緣由地休息了一個禮拜。

如果無法保證規律的訓練，那麼肌肉的增長也是非常緩慢的。

所以去不去健身，不能由自己的心情，也不能看天氣，目標還是要明確一點好。

想讓你的增肌效果更加明顯，那麼一定要保持有規律有頻率的訓練，至少要保證每周三練。

不然那些一周5練，沒你肌肉漲的快的夥伴還不瘋了？同時還要保證自己能夠高質量的完成訓練，因為身體是糊弄不了的，你鍛鍊不到位，它就沒有長肌肉的緊迫感。

2.不斷升級。

要不斷更新自己的目標，不斷提升你的負重能力。

雖然我們不是要比拼看誰的力量更大，但是如果你能推起更大的負重，那麼你的訓練容量也能獲得很大的提升。

不要讓自己老是沉浸在舒適區，不斷更新自己的目標，提升自己的負重能力，這對肌肉的增長是有良性促進的。

有這樣一句話，增肌成功的人，每次訓練都是面目猙獰的。

如果你每次訓練都看起來風平浪靜，甚至臉上沒有一點表情，那麼說明你的訓練是不充分的。

因為肌肉的增長原理就是通過負重訓練，實現肌纖維的撕裂，然後再通過營養補給，充足的休息時間，重組後的肌纖維就會比之前的要大。

3.保持良好的作息和飲食習慣。

訓練的時候就把自己的訓練完成到最佳，在完成訓練之後你就要花費一些精力投入到自己的飲食上面。

保證身體能夠攝取到足夠的蛋白質，碳水化合物和優質脂肪，想讓肌肉增長，營養必須供得上。

如果你連飲食都吃不好，那麼肌肉不給你好臉色看也是情有可原的。

睡眠本該是件很容易實現的事情，但眼下卻變得困難起來。

因為捨不得和這個花花世界短暫告別。

朋友圈還沒刷完一遍不能睡，喜歡的美劇又更新了不能睡，娛樂圈又出來一個大瓜我得趕緊看看，不能睡！

其實時間久了你會發現，這些東西和你並沒有半毛錢關係，還是好好睡覺，給肌兒放個假吧！

練的再到位，吃的再營養，睡眠不足，肌肉也是增長緩慢的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。

@頭條健身#夏天就要瘦##頭條運動季##清風計劃#