懶人可以又想減肥怎麼辦？有氧運動走起

對於現在大多數人來說，運動說起來很容易，但是很多時候總是因為種種因素而忘記。

都市生活的人更是每天忙於工作，想要健身但是總是工作忙到很晚，這個時候出去跑步什麼的就會感覺太累了，不想出去，這個時候不妨在家做一些有氧運動來進行減肥。

我們可以選擇那些有氧運動呢？

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。

針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

腰部運動：想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。

持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

還有很多其他的有氧運動，像轉呼啦圈、做瑜伽等等。

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛鍊」。

所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛鍊，相當於打2~3小時的桌球。

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。

有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供；約有2/3的肌肉群都參加運動；運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。

有氧運動是一個慢性的長期堅持的。

一個星期最少要三到四次哦！想要減肥就要有付出！

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