難倒英雄漢的腹肌，為何難練出？你做好這些動作的細節了嗎？

無論男女，都希望自己身體健康，還要好看。

而其中最吸睛的自然就是腹肌。

但是腹肌卻是最難練出形狀的肌肉。

拋去基因等先天要素不談，就來說說大家為何沒能練出腹肌，我們又該如何練出腹肌。

首先我們要知道我們看上去的「腹肌」到底是什麼？腹肌包括：腹肌（專業術語叫做腹直肌）、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌這幾個主要部分，當然在腹直肌下還含有腱劃、白線、弓狀線、韌帶等組成，這些看不到的暫時不表。

而其中，我們肉眼能看到、手能觸摸到的最主要的肌肉，就是腹直肌和阜外斜肌。

當然如果你想要打造好看立體的馬甲線，那麼腹內斜肌（側腰）也要進行鍛鍊。

我們能讓我們腹肌變得好看，指的就是減少我們腹肌上面的油脂，和改變腹肌的圍度。

值得說明的是，想要八塊、六塊腹肌，想要這些腹肌對稱，那麼真的沒有必要過渡追求完美，就比如許多人心中的彭于晏男神，其實哪怕他體脂率很低，腹肌也無法對稱。

基因決定了一個人是八塊腹肌，還是六塊腹肌，也許對稱，又也許不對稱，這些都是先天決定，不要過於苛求哦。

那鍛鍊腹肌除了好看之外，對我們身體健康，又有哪些好處呢？

首先腹肌是「核心肌群」最為重要的組成部分，一個人的核心，也就是身體健康與否，那麼就看此人的核心是否強大。

而腹肌就是支撐核心肌群的核心。

腹肌可以讓身體左右旋轉，也可以讓身體伸直彎曲。

如果腹肌很差，那麼一個人很容易造成脊柱彎曲、老了時候，腰背疼痛發生的機率更大。

最後我們來說說如何鍛鍊我們腹肌吧。

第一個動作：卷腹

卷腹主要是鍛鍊我們身體的上腹肌，想要胸肌更加立體，同時練腹肌更加分明，那麼可以經常鍛鍊卷腹動作哦。

同許多人印象中的仰臥起坐相比，卷腹更加安全，同時時間性價比更高。

鍛鍊時候可以選取多重卷腹姿勢。

另外說個好消息，或者給那些懶惰人潑點冷水，腹肌是我們身體的耐勞肌群之一，也就是意味著，你可以每天鍛鍊（不要過度），第二天它就能恢復，所以想要偷懶的同學，你要用你的意志力和腹肌好好對抗啊，可別被腹肌的贅肉鄙視了哦。

下圖是標準卷腹，主要鍛鍊腹直肌。

下圖是屈體左右側卷腹，主要鍛鍊腹外斜肌，讓腹肌更加立體，同時練出馬甲線。

第二個動作：抬腿

如果上一個動作是主要鍛鍊上腹肌的話，這個動作自然是鍛鍊下腹肌哦。

鍛鍊時候注意不要借力，一定要雙腿併攏，不要搖晃，手臂只是讓身體穩定，而不要發力哦。

鍛鍊時候注意呼吸，爭取呼氣吸氣和向心、離心收縮保持同一頻率即可。

這樣更有節奏，效果也更好。

下圖是仰臥抬腿（雙手只是保持軀幹穩定，不發力，新手可以貼在地面）

下圖是垂懸抬腿

​以上就是今天帶給大家鍛鍊腹肌的文章，相信看完此文，應該對你會有所幫助。

最後祝願大家都能打造出自己滿意身材，迎接更好人生。

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