腹肌為什麼會不對稱？腹肌不對稱怎麼辦？

雜誌上一直宣傳「8塊腹肌」，但細心的朋友會發現，即使是以身材出名的男明星，他們的腹直肌也不都是完美對稱的，更有左3右4、曲線分割的現象出現。

只有很少一部分人的腹肌是完全對稱的，甚至可能只有75%左右的人有完整的八塊腹肌。

其實不是的，大多數人練出腹肌後都有六塊，有些有八塊，有的只有四塊。

這是天生的，因為腹肌的「塊數」決定於「豆腐」與「豆腐」之間的腱劃--凹的地方。

腱劃的構成和「豆腐」是不一樣的，它偏像於肌腱，因此我們沒法通過訓練使腱劃的數量增加或減少，同樣也沒法通過訓練使腱劃的位置發生改變。

事實上，這取決於腹直肌上的腱劃，但是腱劃卻並不總是我們以為的那樣水平對稱，數量固定。

首先我們來講講我們的腹肌。

如上圖，我們的腹肌群分為四個部分，最中間最耀眼的叫腹直肌(Rectus Abdominis)，也就是我們追求的「八塊」。

腹直肌的起點很低，起在我們的恥骨聯合（Pubic symthesis），止點在我們的胸骨劍突和部分肋骨上。

腹肌分塊是一種自然選擇的結果，因為我們需要讓我們的上身運動更加精細，準確，就像軍隊里不是一股腦都是陸軍，而是分了陸軍空軍海軍等等。

腹肌的分塊通過一種纖維組織——腱劃來劃分，中間那條最長的叫腹白線。

而這些腱劃有時候會分的比較隨意。

而且受遺傳上的影響，這也就是為什麼容易出現腹肌不對稱甚至腹肌塊數不對的先天原因。

然而如果是左右兩側的大小不一樣，很可能是一種後天長期單邊發力的結果，比如總是一側手拎重物或者總是用同一側負重虐腹，那麼另一邊的那條腹直肌就會更大。

同樣，我們的人魚線，是我們的腹外斜肌（External abdominal oblique）和腹內斜肌（Internal abdominal oblique）的下緣共同組成的。

對比與腹直肌的不對稱，腹內外斜肌的不對稱相比於腹直肌，天災（先天因素）等於或小於人禍（後天因素）。

腹內外斜肌的作用其實主要是讓我們的身體旋轉。

所以很多職業需要左右轉身，或者單側發力的比如單邊拖拽、左右傳遞等等都容易出現左右腹內外斜肌對稱。

除此外，鍛鍊習慣導致每個人身體本身就存在著左右差異性，有些人們在腹肌訓練的過程中，會因為習慣的原因，多用右側或是多用左側練習腹肌，使得左右兩端的腹部肌肉因受力不均勻而導致腹肌不對稱。

雖然說先天因素占了7成，但是把另外那3成發揮好，也是可以有很好的效果的。

首先聲明：腹肌塊數不對、形狀不對這個都不是解答範圍。

小編能做的是解決左右腹內外斜肌的不對稱、腹直肌上部和下部間以及左右的不對稱。

下面小編將做一些針對性的訓練方式的講解，可以選擇在腹肌訓練組結束後進行加練，或者其他訓練後單獨訓練。

每周不超過3次。

1、平躺卷腹

首先我們平躺在地板上，然後把兩條腿併攏放在高處抬起。

雙手繞到頭部後側抱住，然後頭慢慢的抬起下半身保持不動和地面呈一個90度的直角。

這個動作主要是鍛鍊我們的上腹部的肌肉，我們做完30組後可以小小的休息一下然後接著再做3組。

在這個過程里一定要收縮腹部用腹部發力讓我們能更快的抬起來

2、抬腿上頂

首先也是平躺在地板上放鬆呼吸一下。

然後把兩隻手放在身體的兩側，然後慢慢的抬起我們的腿先併攏起來，然後利用我們的臀部和腹部發力讓腿向上抬起。

在45度角的和90度角的位置分別停留並且用力上踢一下。

然後在把腿慢慢放下來。

這個動作上半身可以說是一個不用力的放鬆狀態主要利用腹部和臀部帶動腿部上踢來鍛鍊我們的下半身。

3、仰臥抬腿

這個動作首先我們是平躺在器械上面對著天花板，然後把伸直的雙腿彎曲起來向上伸到弓起來的時候讓我們的腹部下壓，這個動作的幅度儘量做大一些主要的鍛鍊我們的腹部下側利用我們腿部下壓的刺激。

每次做20為一組，休息一下後每天要做3組。

4、單側側提

這是利用啞鈴在側面提拉來讓你的腹部左右不均勻的地方變得均勻，一定要用腹部強的那邊來提，然後壓迫到你弱的那邊這樣才能讓兩邊練的一模一樣。

這個動作比較簡單每組做20個，每天做3組就可以了。

啞鈴的重量選擇中等重量就可以了

5、繩索轉體

這個動作主要是通過器材裡面的繩索來鍛鍊兩邊不一樣大的肌肉，首先我們先雙腿分開的站立好，然後雙手拉住繩索向我們小的那邊的腹肌方向轉動起來。

儘量能轉動我們能轉動的最大化的位置。

重量的選擇方面一般中等就可以了，也是20次為一組每天3組就可以了。

腹肌究竟有多少塊？平常說的腹肌都是指腹直肌，其實它就是一塊。

但是這個肌肉有一種特殊結構叫腱劃，不同人腱劃數量每一邊是3或者是4，也就是說一般會出現8塊或者10塊腹肌。

其中擁有3個腱劃的人占多數，也就是8塊腹肌的人較多。

這是由基因決定的。