腹肌不對稱？三個動作讓你「脈動」回來

嗨，大家好，我是你們人見人愛花見花開的小簡，相信很多朋友都有腹肌不對稱的困擾吧！今天就和大家講一下。

在說腹肌不對稱這個問題之前，我們先來說說什麼叫腹肌。

我們常說的「腹肌」一般都是指「腹直肌」，每個人只有兩塊。

這兩塊腹直肌分列於腹前壁正中線的兩側。

有3到4個肌腹，即肌肉可以收縮而隆起的部份，被腱劃分隔開。

很多肌友為了更飽滿的肌肉，每天堅持訓練，千辛萬苦終於練出腹肌了，沒想到卻不對稱，而且數量也不對，跟自己想的完全不一樣……

這到底是為什麼呢？今天我們就來講講腹肌不對稱的原因。

原因一：腹肌數量，天註定！

腹直肌上的腱劃是天生的，它們的分布也是不一定對稱，有的人多，有的人少，就造成6塊腹肌和8塊腹肌的區別。

而且也不是8塊或者6塊整齊排列，造成很多肌友們所說的腹肌不對稱。

只有很少一部分人的腹肌是完全對稱的，事實上，腹肌練的好不好，不是以腹肌對稱來衡量，而是用腹肌的大小來衡量。

如果腹肌長得不對稱，也不是靠後天訓練就能糾正和改變的。

奧運冠軍林丹、奧林匹亞先生喬·卡特、帥哥明星吳尊等，他們的腹肌都不對稱。

原因二：腹肌形態，天註定！

腹肌的形態以及對稱程度，少數人是因為訓練發力不當導致腹肌不平衡發展。

但大多數人擁有6塊或8塊腹肌、是否對稱都是由腱劃決定的。

腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾塊肌腹，也就是我們能看到的塊狀。

腹直肌被分為兩側，每側各有不同的腱劃，一般人擁有2-3個腱劃。

如果單側有三個腱劃那麼我們就會看到8塊腹肌，如果另一側只有2個腱劃，就只能看到6塊腹肌。

很多人腱劃的並不水平對稱，很有可能呈鋸齒狀。

這也就決定了腹肌的不對稱。

原因三：訓練和日常發力不當

如果是左右兩側的整體大小不一樣，很可能是一種後天長期單邊發力的結果，比如總是一側手拎重物，那麼另一邊的那條腹直肌就會更大。

像這樣長期單手提水桶會很容易造成兩側腹直肌大小不一樣。

我們不排除很少數人是因為訓練發力不當導致左右或者上下腹肌不平衡發展。

你的腹肌最終變成什麼樣子，是已經先天決定好的，我們能做的是解決腹直肌上部和下部間以及左右的不對稱。

下面我將做一些針對性的訓練方式的講解，可以選擇在腹肌訓練組結束後進行加練，或者其他訓練後單獨訓練。

每周不超過3次。

練上部：懸腿卷腹

動作描述：

1 仰臥平躺於地面，膝蓋彎曲，雙手置於頭部或耳朵兩邊；

2 腹肌發力，拉動雙腿和上半身向內收縮去貼腹部；

3 緩慢還原，回到初始位置。

4.手部不要發力，以免拉傷頸部肌肉，除了置於頭部兩側，雙手也可以置於體側、交叉至胸前，或者上舉；

5 動作過程中，採用屈膝和雙腳不固定的姿勢，對腹肌的訓練效果更好。

6.每組20次，共做3組。

練下部：垂懸舉腿

動作描述：

1 掌心向前正握槓柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；

2 收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續緊張，保持2-3秒；

3 控制腹肌發力，緩慢還原，重複。

4.動作過程中保持軀幹穩定，不要用慣性搖晃著舉腿；

5 動作過程感受腹肌下部的發力，最高點抬至大腿與地面平行即可；

6.每組8次，共做3組。

練左右：單側側提

動作描述：

1.兩腳要分開站立寬度要與肩部保持一致，單手握住啞鈴放在身體側面，抬頭挺胸收腹。

2.身體先向啞鈴一側傾斜，把啞鈴往下放，注意要保持髖部不動。

3.利用側腰的力量，將啞鈴拉起來，髖部保持不動，往身體另一側拉。

4.每組20次，共做3組。

注意，要用腹肌強的那側的手去提，因為只有這樣你運動的才是鍛鍊你的弱側肌肉的。

大家可以放心，腹肌不對稱不能說明任何問題。

到現在為止，沒有任何一項研究證明不對稱的腹肌會影響到運動表現。

遺傳上，也沒有任何會造成困擾的可能性。

綜上所述，你的腹肌最終變成什麼樣子，基礎的腹肌框架結構已經先天決定，不管你如何努力都不會改變。

你只需要保持較低體脂，再通過努力訓練儘量使每塊腹肌更均衡更厚更大。

好啦，今天的分享就到這裡了，如果喜歡小簡記得點擊下關注，每天分享健身乾貨，總有一款擊中你的心。