輕妃訓練營里頂級私教的16條減肥忠告，看完受益終生

我覺得減肥這個東西，重在堅持大家都知道。

冰凍三尺非一日之寒，胖起來不是一天一天的事，瘦下來也不會是。

什麼一個月減10+斤，除非是基數很大的朋友，否則這個掉肉速度是很損害健康的……

大家都知道脂肪主要元素是氫和碳，脂肪本身密度是較小的！所以減肥還是得有打持久戰的心理準備！

賤賤地說，我都慢慢愛上減肥了，現在已經與身體規律達成協議～我更欽佩常年堅持身材管理的人，這才是自律的象徵。

另外最近有一個新發現，感覺還不錯，就是每餐主食我換成了網上最火的網紅食品-簡碳藜麥飯，開發這玩意的人實在真的絕了，開水一泡，8-10分鐘就能吃了，又有米飯的香味和彈性，而且超級有飽腹感，最主要是這東東，是全營養食品，蛋白比牛肉還高呢（ ͡°ᴥ ͡° ʋ)~

以前吃米飯時，老感覺會長肉肉，而這藜麥飯是簡碳型的，碳水超低....吃得真香……(￣▽￣)~*

下面是我給正在減肥的人收集整理的忠告，也算是對我自己的告誡！個人經驗，僅供參考。

一、減肥成功後保持體重三個月，不要立馬大吃大喝！脂肪有記憶的！！！

二、每天騰出至少半個小時運動！！！！

三、節食可以，一次成功！！！千萬不要反反覆復！！對身體傷害很大！！！

四、既然開始減肥，那麼飯局，酒場，家人的愛，統統想好有什麼對策！！！

五、不要催吐不要催吐不要催吐！！！催吐會上癮！！催吐會導致臉大！牙齒損壞！掉發！嗓子沙啞！記憶力變差！抑鬱！！！記住，你減肥是為了自己變得更美，是因為愛自己才減肥的，所以，一定，一定要愛自己，一定不要傷害自己！！！

六、如果真的暴食來襲，請一定不要選擇晚上好嗎答應我，最好在吃前半小時，吃點白芸豆酵素纖纖包，阻糖作用！不然明天迎接你的是懊悔，惱怒，自愧，甚至自我厭惡！！！

七、請改掉大口吃飯的毛病，請每口飯咀嚼三十下以上，做不到的話請吐了，剛開始會很難熬，後期就好了，而且你會變瘦的！請相信我！！！

八、吃完飯後不要立馬坐！躺！請站立半個小時，有條件的話貼牆站！！！

九、當你在床上玩手機時，請把腿豎起來靠牆上，很輕鬆的行為，但是幾個月後你的腿會變得很細！！！

十、減肥期間很多人吃燕麥片，但是燕麥最多五十克就行了，搭配雞蛋牛奶什麼的！！！千萬不要暴吃燕麥，熱量很高！！！

十一、請每天吃三片烏龍茶片，網上說的那種可以嚼著吃的減肥茶，效果去水腫！！！

十二、如果運動減肥，一定要愛這個運動，發自內心的愛，喜歡那種！一定不要在受苦受累的時候告訴自己我是為了減肥我要堅持我不怕苦不怕累這種隱忍的心態，很容易崩潰！！！

十三、拋開數量談熱量都是耍流氓！！！節食可以，不要極端節食，太痛苦了，節食（極端）斷食不可取！！

十四、減肥是一生的事業，不要急於求成！減肥靠的絕非毅力，而是改變自己的生活習慣！！！

十五、不要太看重體重！要看體脂！！！買就要買500元以上的體重體脂秤！！！

十六、減肥期間容易便秘，首先可能是本身吃的太少沒有什麼殘渣可以排出來。

首先可以吃一些纖維豐富的果蔬和粗糧，芹菜裡面的是可以看得見的粗纖維，像地瓜裡面也有很多溶於水的膳食纖維，都可以促進排便，建議可以服用一些食品屬性的乳糖益菌粉之類的來促排和加強腸道菌群養護。