核心足夠穩定才能事半功倍，4個動作，強勁你的核心力量

喜歡健身的人想必都知道，核心訓練對我們來說非常重要。

你的核心是否穩定和穩定的程度，會決定著你的健身層面能夠走到什麼樣的高度。

如果你的核心相對更加穩定的話，健身的效果也會翻倍，如果說核心穩定性不夠，在做任何訓練動作的時候，都會覺得很有難度，好像無法控制自己。

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核心的穩定不僅僅是在訓練中需要，在生活中也是很重要的。

如果你的核心穩定性能非常的強大，走起路來都會很有氣場。

如果相反的話，就會讓人看起來不夠精神。

同時，核心足夠穩定，你的盆骨就不會出現前傾或者後傾這種比較常見的情況。

脊柱也不會比較容易的出現問題。

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其實，核心是否穩定，還關係著女性懷孕期間的一些問題。

在懷孕期間，胎兒會慢慢的增大，羊水會越來越多，會讓孕期媽媽的脊柱、骨盆受到比之前大很多的壓力。

如果說你的核心足夠穩定的話，就能夠幫你抵抗這種問題。

總而言之，核心穩定性非常重要，不論你是男士還是女士，都應該對核心進行鍛鍊。

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不僅如此，我們在進行許多運動健身的動作當中，都會有要求核心穩定，否則我們的訓練效果還有獲得的成效都會非常的低。

不論是為了健身鍛鍊更加有效，還是為了在日常生活中讓自己更加有底氣，我們對於核心穩定性的培養和鍛鍊都是必不可少的。

動作一：鳥狗式

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動作要領：首先要用雙手撐住地面，雙腿彎曲，用小腿撐在地面上。

然後抬起左手向左前方伸直，同時右腳抬起向右後方伸直，然後再收回左手和右腳，左手和右腳不要接觸地面，收回之後，繼續重複剛才的動作，分別向左前方和後方伸直，做完之後再換另一側的手和腿進行訓練。

動作二：側臥提膝

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動作要領：這個動作相對上一個動作稍微有點難做。

要側臥在瑜伽墊上，用一隻手臂的小臂撐住地面，雙腳伸直併攏，用一側的腳面支撐起身體。

身體的其他部位全部騰空，不接觸地面。

然後，上方的手臂彎曲，上側的腿部也彎曲，用上側手臂的手肘向下去觸碰上側膝蓋，上側腿部的膝蓋同樣向上側手臂的手肘接近，相觸碰之後，再回到原來的姿勢，對於這個動作重複進行。

動作三：仰臥對側膝觸肘

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動作要領：這個姿勢也是採用仰臥的姿勢，躺在瑜伽墊上，雙手分別放在頭部的左右兩側，觸碰兩側的耳朵。

雙腿抬起來，不要接觸地面。

然後用右側的手肘去觸碰左側腿的膝蓋，手肘和膝蓋同時向中間靠近，直到相觸碰，然後再用左側的手肘去觸碰右側腿的膝蓋，兩側這樣交替持續進行。

動作四：仰臥單腿臀橋

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動作要領：這個動作要採用臀橋的姿勢。

雙腿呈彎曲的姿勢，讓小腿接近垂直於地面，躺在瑜伽墊上。

雙手貼在地面上，頭部和上背部始終貼緊地面。

然後向上方伸直一條腿，讓整條腿都垂直於地面，用力向上帶動抬腿，讓腿部帶動著臀部和下背部離開地面。

然後再緩慢的下落，下落的時候，不要重新接觸地面，還是保持騰空狀態，繼而再向上提起腿部帶動臀部和下背部向上移動，之後再換腿進行。

我們介紹的這一組動作包含5個動作，都是針對核心穩定進行的訓練。

如果你的核心穩定性相對強大，對於你的健身效果也是能夠有所提升的，這是進行一切的前提。

所以，要跟著動作規範的進行訓練，把每一個動作都儘量做到標準，把核心練強大，只有核心足夠穩定了，才能夠讓訓練事半功倍，5個動作已經足夠強勁你的核心力量，跟著做起來吧！

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