了解自己的身體類型，讓健身事半功倍

不知道你去健身房或者是說去游泳池的時候你有發現嗎？每一個人的身體特徵都是不一樣的，他擁有著各種各樣的呈現，有些人會很高，有些人會很矮，有些人會很黑，有些人會很白，有些人的肩會比較寬，有些人都會比較窄，有些人比例特別好，有些人比例就是適中。

是的，你會發現每個人體型不一樣，但事實上你知道嗎？也就是因為每個人體型不一樣，適合每個人的訓練方式和飲食方法也是不一樣，今天我們就來講，體型造就了我們每一個人的訓練方式以及飲食方式的不同，掌握了這些方法我們能夠事半功倍，少走彎路。

很多人就會很驚訝，體型不一樣，訓練方法和飲食也不一樣，這個是怎麼回事呢？那我們今天就來講一講身體類型是什麼？

一，什麼是身體的類型？

而又有些人他的身體是傾向於將攝入的食物轉化為運動的能源，然而我們每個人體型不一樣，我們的新陳代謝也會不一樣。

造成我們身體類型（也就是我們前面提的體型）不同的原因，是因為每個人的新陳代謝都不一樣，有些人天生就會燃燒很多的卡路里，而有些人天生就傾向於將食物的能量轉化為肌肉或者是脂肪。

那我們先來介紹一下，有哪些體型（身體類型）

外胚型：特徵是上半身短，四肢會比較修長，並且它的脂肪儲存會非常少，會比較纖瘦，與此同時，胸部和肩部會比較窄，並且他的胸部和肩部上的肌肉組織是比較長也比較細的。

中胚型：臉會比較方，並且眉毛會比較濃，擁有著寬闊的胸部，比較長的軀幹以及結實的肌肉，他擁有的力量是比較好的，但是脾氣比較暴躁。

內胚型: 他是一個典型的圓臉，他的眉毛是彎的，看起來他就很好相處，性格比較活潑開朗，也比較愛笑，同時他的肌肉組織比較柔軟，它比較容易儲存脂肪，它擁有著比較寬大的髖部。

這裡要先說明一下每一個人屬於的類型，不是完全屬於某一個類型的，有些人可能是擁有著兩個身體類型的綜合體，也有可能是三個身體類型的綜合體型。

那利用我們現在這上面的三個身體分類系統可以分辨出88個子類型，但是從這個基本類型裡面顯著的程度進行分類，再按照1~7進行測量，我們就可以知道它到底是屬於什麼類型了。

舉例說明，某個人的進行測試過程當中發現自己的外胚型是4，中胚型為5，內胚型是為2，那麼它就可能是中胚偏外型。

了解了自己的身體類型，我們才能夠對症下料，找到自己適合的訓練方法以及找到適合自己的飲食方法，每一個人適合到訓練方法以及飲食方法都是不相同的，所以適合他的訓練方式不一定適合你訓練，他的飲食方式也不一定適合你，所以我們要找尋到自己的訓練方法和飲食方法。

我們了解到了身體類型的分類，也知道了該怎麼樣進行測試自己呀，那麼我們現在要來了解一下為什麼我們要去了解自己的身體類型。

二，為什麼要了解自己的身體類型？

1.雖然我們明確的知道，健身的一些基礎訓練原則是適用於所有的體型分類的，但是不同的身體類型對於訓練常常會有不一樣的反應。

例如說我們常見的這個動作人家做了非常有效果，推薦你進行使用，但是你卻沒有明顯的效果，就是在健身房很常見的一種現象，適合他的飲食，但是偏偏在你的身上卻發生了不好的現象，例如說長痘或者是說排便不順暢。

但是如果你找到自己的身體類型，找到適合自己的訓練方式和飲食方式，那是不是會事半功倍，少走彎路，讓你更熱愛健身和訓練呢。

2.了解到自己的身體類型，以及了解身體類型的分類，我們才能夠更好的了解自己，或者可以幫助別人，更好的了解他自己，找到自己訓練的飲食和方法，這不是一件很幸福的事情嗎？並且這個方法還有效果。

我們已經說完了，我們為什麼需要了解自己的身體類型，那麼我們再來了解一下，不同身體類型的人該怎麼訓練，該怎麼去吃呢？

三，不同身體類型的人該怎麼訓練和做好飲食。

1，外胚型的訓練和飲食：

如果你是外胚型的，你的首要目標應該需要增加體重，尤其是優質的肌肉塊，因為如果沒有一定的力量和耐力來滿足訓練，你會發現你的肌肉增長的很緩慢，同時飲食也必須要吃的足夠。

訓練建議：

1.在訓練的過程當中，要安排大量的強力練習動作，練習的過程當中，應該傾向於使用較重的重量和較低的次數，例如說在熱身以後每組6~8次的反覆訓練。

2.進行高強度的訓練，每一組都要有效，這樣可以縮短訓練時間，並且能夠取得實際性的效果啊，並且要保證在每一組之間有足夠的休息時間。

3.訓練時間儘可能控制在一個小時之內，因為你的新陳代謝比較快，超過一個小時容易消耗你的肌肉和脂肪。

4.在增長肌肉的過程當中，儘量避免有氧運動，比如說跑步騎車雖然說心肺功能是很讓人需要的，但是如果你想要增長肌肉的話，儘量控制你的有氧時間。

飲食建議：

1.外胚型的人有著比較高的代謝率，身體很容易將食物快速的變為能量，所以建議外胚型的人一定要多吃蛋白質含量高的食物，比如說我們常見的雞蛋以及雞胸肉。

2.外胚型的人，需要增加熱量的攝入，因為外胚型的人需要更多的熱量，並且建議外胚型在飲食的過程當中，要比中胚和內胚型的人攝入更多的脂肪，這樣對於訓練才更有幫助。

3.如果想要用什麼進行輔助你的飲食的話，建議可以用一些蛋白質含量比較高的飲料進行輔助飲食。

2，中胚型的訓練和飲食：

中胚型的人對於長肌肉是相對於比較容易的，但是如果你想要讓肌肉協調的增長啊，並不是說只是塊頭比較大的人，有如下訓練方式。

訓練建議：

1.在進行了強力的訓練之外，更要注重肌肉的質量以及細節孤立的訓練，這樣你的肌肉能夠很容易得到增長，所以一開始就需要關注肌肉的形狀和分離程度。

2.中胚型的人訓練會比較容易取得成果，所以不需要擔心在這個過程當中能量的保存或者是訓練長度過剩，那麼訓練強度的標準就是針對於身體的每個部分進行16~20組的練習，如果你想要在兩組之間要有休息時間，可以根據你個人情況進行安排。

飲食建議：

1.因為中胚型的人身體特別容易將飲食轉化為肌肉，所以建議在這個過程當中要攝入大量的蛋白質來支持肌肉組織。

2.但是有一點需要注意的就是中胚型的人攝入的卡路里要相對的減少一些，這樣子能夠有利於脂肪的燃燒。

內胚型的訓練和飲食：

內胚型的人，對於肌肉的增長，並不會說非常的困難，但是需要注意的就是關於脂肪的總量，所以內胚型的人要非常關注於體重以及飲食控制。

訓練建議：

1.多採用高組數高次數，儘量每一個組數的反覆次數，不要低於10~12次，並且在訓練的過程當中儘可能縮短休息時間，讓更多的脂肪進行燃燒，如果你想要變得更加苗條，那麼可以通過一些額外的訓練，額外動作。

2.要增加有氧訓練，例如我們常見的騎車，或者是高強度的運動，但是一定要在這個過程當中，持續時間要為30分鐘到45分鐘。

3.內胚型的人訓練就是簡單概括要狠，要多練。

飲食的建議：

1.內胚型的人代謝會比較慢，並且體內的脂肪係數包數量會比較多，特別容易將消化的食物轉化為脂肪儲存於體內，所以在這個過程當中建議要攝入足夠的蛋白質，但是一定要控制好熱量。

2.低熱量飲食，保證營養均衡，碳水化合物一定要控制在最低的限度，建議就是96克~126克之間，能夠滿足我們人體的需求。

3.補充維生素和礦物質，確保身體能夠獲得最基本的營養。

每一個體型，針對於的訓練方式和飲食方式都不盡相同，找到適合自己的飲食方式和訓練方式，我們的效果才會更加好。

總結：

1.我們的身體類型分為三種類型，外胚型，中胚型和內胚型，每一種人針對的類型也不盡相同，沒有一個人是完全屬於這三種類型當中的一種，都是有兼顧其他類型。

2.找到了自己的身體類型之後要找到自己的訓練方式和飲食注意方式，這樣我們才能夠事半功倍。

3.每一個人適合的訓練方式和飲食方式都不相同，這個人練的好，但是它的方法和效果在你身上就得不到體現，所以我們得先了解自己才能夠做出對自己的判斷。

4.了解身體的類型，可以幫你節約許多時間，減少失望。

希望今天的文章對你有所幫助，如果有什麼問題可以在底下留言。