快速了解你的體型，讓你健身更加高效

快速了解你的體型，讓你健身更加高效。

我們是否有過這種發現，就是同樣一起是健身多年的朋友，同樣的訓練重量，同樣的訓練時間等等，但是多年下來，會發現還是有很多的差別，有的人會肩膀更加寬，有的人會腿部更加發達，耐力水平提升更大等。

關於很多原因，包括個人的腸胃吸收水平，睪酮水平，睡眠，等等很多因素，今天我們就個人身體類型做個討論。

一種流行的分類方法將這些各種各樣的身體類型概括為3鍾基本範疇，我們稱之為體型分類。

第一種：外胚型。

特徵：上半身較短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄同時脂肪村存儲非常低，狹小的胸部和肩部上通常附帶著又細又長的肌肉組織。

其實就很像我們常見的四肢修長的瘦子。

第二種：中胚型。

特徵：寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉結構，以及較好的力量。

更像我們訓練一開始的勻稱體型。

第三種：內胚型。

特徵：柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲。

也就是我們大部分說胖子。

這是大部分我們常見的幾種體型分類，當然也不是絕對的，有的人不會是完全的一種身體類型，很多更像是三種身體類型的綜合體。

利用這個分類系統可以識別認出總共88個子類別，比如某人的測量值記作外胚型2，中胚型6，內胚型5，那麼他屬於中胚型偏內胚型，這樣基本是一個肌肉發達的運動員體型，但是他身體里會有很多脂肪。

是否會說哪一種體型就是是否好，是否不好，任何的身體類型只要經過適當的訓練和營養調控都能得到均衡發展。

三種身體類型在訓練上也是有所不同。

外胚型訓練：首先目標應該是增加體重，尤其是優質的肌肉塊。

訓練方向：為了發展肌肉塊，應在訓練中安排大量的強力練習動作，訓練中更多選擇較重的重量和較低的次數熱身後每組6-8次的反覆。

嘗試進行高強度的訓練讓每一組都實在有效，這樣能縮短時間，而且取得實質性的成果。

注意營養，攝入更多的卡路里。

內胚型訓練：目標是塑造肌肉的時候注意控制脂肪的重量。

訓練方向：多採用高組數高次數的訓練，以及休息時間比較短，同時增加有氧訓練，注意控制熱量，均衡飲食。

中胚型訓練：目標是在訓練中加入足夠多樣的練習，才能讓肌肉協調的增長，長款有型。

訓練方向：在基本打造塊頭的強力練習之外，注重強調肌肉的質量呵細節的孤立訓練。

針對每個部位進行16-20組練習，兩組之間的休息看個人而定，飲食上攝入大量蛋白質的均衡飲食，保持一定的卡路里水平，乾淨飲食，不要身體過重過輕。

了解認清我們的身體類型，加以不用訓練才能獲得更好的體型。

加油老鐵。