你是否有健身天賦?看看你是哪種體型?

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哈嘍,大家晚上好,有肌友問到我,健身需不需要天賦?可以明確的告訴你,健身需要天賦。

天賦決定了你的肌肉和力量的增長速度,決定了你的肌肉形狀和發展方向。



(這腹肌你服不服?)

不知道你注意過沒,我們每個人天生的體型或多或少都會一定的差異,不同人的增肌減脂,是完全不一樣的。

你是否發現有的人增肌或者增長體重特別的容易,有的人減脂肪或者體重掉的特別快...到底是為啥呢,這就是天賦!




今天肌哥跟大家聊聊天生體型相關的內容,我們所說的體型通常來講就是觀察身體各部分之間的比例,從而對人身體整體的一個形狀有一個描述。

簡單說我們人體可以分為三種基本體型,內胚型,中胚型,外胚型,不同的體型在健身訓練以及飲食方面都會有所不同。




內胚型也被稱為圓胖型,他的特點就是上身軀幹以及大腿特別粗大,而上肢以及小腿特別的細,這種體型身體脂肪儲存的比列比較高。

在對於增長肌肉和力量都不是特別的困難,但是有個問題就是增肌的同時會增加很多的脂肪。




內胚型飲食建議:這類人群最重要的是飲食,日常多食用低GI值的食物,少碳水化合物、少高脂食物,攝入足夠的蛋白質,補充維生素及礦物質,多喝水,少量多餐。

訓練建議:

採用高組數、高次數,每組不低於 12-15RM的力量訓練,每周在力量訓練後有 2-3 次有氧訓練,這樣才可以儘量在增肌同時避免體脂的過高。




中胚型也被稱為肌肉型,這種人特點就是胸部寬闊,上身軀幹也比較長,全身都比較健壯結實,有著較好的力量水平。

中胚型的人群算是天賦比較好的,在增肌和減脂都比較容易,所以很容易獲得一個不錯的身材,相信大家身邊也有這樣的朋友吧,人家隨便練練都比你大!

中胚型建議:這類人多注重肌肉的質量和細節,對部位進行孤立性訓練,可以使你的肌肉得到很快的增長。

對於中胚型來說,應該多注重肌肉的形狀和分離度。




外胚型又稱瘦長型,特點就是上身軀幹短但四肢修長,身體肌肉含量少,脂肪也比較少,顯得比較瘦弱,也就是常說的吃不胖的瘦子。

增肌增重都比較困難,力量水平也不行。

外胚型建議:建議在訓練計劃中安排較重的重量、低次數,循序漸進地增大訓練強度,切勿為了一次性追求大重量而誤傷自己,可以少做有氧訓練。

飲食可以藉助增重的補劑來輔助飲食,保證足夠的休息,因為外胚型代謝率較高,每晚至少需有八小時充足睡眠!




大家清楚了基本的身體體質類型的分類後,就完全是自己的身體體質類型了嘛?答案是否定的,沒有人是絕對的這三種類型之一,其實上很多人都會同時伴有兩種體質,只不過是每一種體質占主導的比例不同。



無論你是何種體質類型,

大家不要過於糾結,

是你的就是你的,

不是你的通過後天努力改變,

只要你根據適合自己的體質進行訓練,

並且合理控制飲食,

最終都會收穫理想的體型。


肌友們:

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