省錢又有效的減肥方式，足不出戶，就能練出好身材

​現在許多人想要減肥，可是很多人面對健身房的高額會費望而卻步，但是如果你因為這個原因就放棄健身，那就太不值了。

今天小練老師就教大家一招，完全免費、在家自主訓練且效果絲毫不遜色健身房的減肥方法。

#清風計劃#

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1、 蓮花式

在家中的空地上、校園裡、社區的公共空間，隨處都能練習，而樓梯上的訓練別出心裁又充滿構圖的美感。

體式要點：坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然下放，可置於身後的台階上。

2、 女神式

牆壁前投射下的光束照在身上，為這個練習更增添了一份力量感。

想像自己遠離嘈雜喧囂，將注意力全部集中在當下的訓練。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背收緊，雙手自然上舉。

3、平板支撐

想要減肥必須要遵循攝入小於支出，控制飲食並非長久之計，最佳方法是適當減少不必要的攝入，並增加運動量。

體式要點：雙手分別於身體兩側支撐，大臂靠近且平行於軀幹，全手掌均勻受力，頭背臀一條直線，核心發力收緊，雙腿伸直腳尖著地。

4、 半月式高級

在家中的瑜伽訓練不僅省去了高昂的健身房會費，甚至省下了往返路程的時間，讓你有更多空隙完成訓練。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向後彎曲抬起，俯身前傾，單側手臂向下支撐，另一手臂在體後伸直，握住空中腳的腳踝。

5、蜥蜴式

瑜伽可以說是最為經濟實惠又有效的減肥方式了，自重練習既能滿足增肌減脂的需求，又可以拉伸肌肉線條，讓你的形體流暢美觀。

體式要點：雙腿前後儘量分開，大腿呈一條直線，前腿全腳掌著地，後腿小腿貼地，儘量伸直感受大腿前側的拉伸，俯身向前，雙手環抱前腳腳踝。

6、 手倒立

如果你認為前面的練習仍然無法滿足你的燃脂需要，那麼下面這個倒立一定能讓你大汗淋漓，充分享受瘦身的樂趣。

體式要點：面朝牆壁，雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，腰背核心收緊保持身體平衡，雙腿併攏向體前彎曲至平行地面，可藉助牆壁保持平衡。

7、 神猴式

最後一個練習仍然建議在樓梯上完成，對角線構圖讓你的身體和整個訓練看起來充滿張力。

體式要點：雙腿前後分開呈180度，前低後高，俯身向前，雙手在身體兩側分開，肘關節接觸地面，脊柱保持中立位。

千萬不要因為資金或時間緊張而放棄健身。

運動的方式有很多種，自重、自主的瑜伽訓練正適合正在減肥的你。

堅持下去，一定能看到改變。

每日一問：你的減肥目標是多少斤？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！