練背，需要關注背部肌群的主動收縮，4個動作可以幫你

健身現在是一個很常見的事情，我們每天都會抽出一點時間去健身房進行訓練，畢竟健身好處實在是太多了，其中鍛鍊背部也是健身很重要的一個環節，現在大家簡要介紹一下，練背需要關注背部肌群的主動收縮，這4個動作可以幫到你。

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1.龍門架寬距划船

這是一個鍛鍊背部很常見的一個動作，深受廣大健身愛好者的青睞，其實這個動作的阻力方向與我們常規的寬握距槓鈴划船沒太大的區別，最大的不同點就對於我們掌握重心和核心能力的要求比較高，它可以治療腰酸，使用龍門架最大的好處就在於：高低位置隨時可以調整，方便我們練習。

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2.龍門架跪姿高位下拉

這也是一個藉助龍門架進行訓練的一個動作，對於端來看我們的背部很有幫助，進行這個動作之前，我們必須要搞清楚：我們的目標就是刺激更多的背闊肌群纖維，而不是發展最大力量，這個動作是在高位下拉器械完成的,核心點就在我們的跪姿，所以我們在練習的時候需要我們更關注身體的穩定性和主動控制背闊肌往上主動伸展的感覺。

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3.器械斜板俯臥划船

這個動作也是鍛鍊我們背部很不錯的一個動作，在做這個動作的時候我們必須要知道：我們最簡單直接的方法就是找一個上斜板跪就可以進行，這樣會讓我們的訓練更加的輕鬆，更容易掌握該動作，並且還能夠更輕鬆的鍛鍊我們的背部。

另外，我們在健身的時候需要知道：這個器械孤立性很強。

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4.跪姿寬握距直臂下拉

這個動作大家可能有一點陌生，特別是對於一些健身的新手來說我們更需要格外注意我們的訓練動作，這個動作也是採取跪的姿勢，和第一個動作在某種程度有一定的相似之處，在做這個動作的時候更專注於我們身體穩定和協調能力提高、主動控制背闊往上伸展，是一個很不錯的鍛鍊背部的動作。