一套疏通全身經絡的陰瑜伽序列，練完全身清爽

今天，給大家推薦一套疏通全身經絡的陰瑜伽序列，時常感覺身體沉重，四肢發軟，不想動，壓力大的伽人，可以經常練習，練完之後身體會變得特別輕鬆，一定要試試哦！

1、站立前屈

• 山式站立，雙腳併攏，
• 以腹股溝為折點，身體向前向下
• 雙手向後抱住小腿
• 身體比較僵硬或者
• 膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝
• 保持3-5分鐘

2、騎馬式

• 山式站立，左腳向後一大步
• 腳背貼地，右腳小腿與地面垂直
• 身體向上立直，比較柔軟的伽人
• 可以繼續前屈向下，如果可以的話
• 繼續將右腿向外打開，轉身向上
• 保持3-5分鐘，換另一側

3、蹲坐式

• 山式站立，雙腳打開略比肩寬
• 腳尖微微向外，屈膝深蹲向下
• 雙手手肘與膝蓋互抵，保持3-5分鐘

4、簡易坐+扭轉

• 簡易坐，延展脊柱
• 雙手側平舉，身體向右扭轉
• 將右手放在身體的後側
• 左手放在右膝上
• 保持3-5分鐘，換另一側

5、束角式+前屈

• 坐立，屈雙膝
• 雙腳微微併攏遠離身體
• 呼氣身體向前向下
• 雙手放在身體的前側，保持3-5分鐘

6、坐角式變體+前屈

• 坐立，雙腳打開適當的距離
• 屈右膝靠近會陰處
• 呼氣身體向前向下
• 屈雙手臂放在身體的前側
• 保持3-5分鐘，換另一側

7、仰臥束角式

• 仰臥，屈雙膝，雙腳併攏
• 雙膝向兩側打開
• 雙手握住腳踝或者前腳掌
• 保持3-5分鐘

8、快樂嬰兒式

• 仰臥，屈雙膝靠近腹部
• 雙腿分開在腹部的兩側
• 雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面
• 保持3-5分鐘

9、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥，雙手側平舉，
• 屈右膝，身體向左扭轉，
• 保持雙肩在地板上，微微屈左膝
• 眼睛看向右手方向
• 保持3-5分鐘，換另一側

10、挺屍式

• 仰臥，雙腳打開略大於髖部
• 雙手放在身體的兩側
• 掌心朝上，閉上眼睛
• 保持5-10分鐘