瘦身清腸，塑形美體的4個瑜伽體式，堅持做保持青春態

隨著人們的生活品質逐步提升，瑜伽這項稱為「貴族運動」的項目已經成為了當下的時尚運動。

因為瑜伽不僅可以減肥瘦身，塑形美體，讓我們變的更有氣質，還能調節身心健康，陶冶情操。

在現在這個光怪浮華，喧囂肆意的社會上，正是瑜伽所包含的這種特質才得以與風靡一時。

現在很多上班族或者長久伏案工作的人，經常面臨工作壓力大，經常熬夜，飲食不規律等問題，這就會導致一部分人出現一些常見病，比如腸胃功能，消化系統，內分泌系統等出現問題，不過這些都是可以通過練習瑜伽來緩解的！今天咱們就來看看有哪些瑜伽體式長時間練習可以調理腸胃，塑身美體的！

一、仰臥抱膝式

益處：

有助於按摩腹部器官，有效地調節消化和新陳代謝，還能緩解便秘，腹脹和多餘的氣體，助你排毒。

練習方式：

1、平躺，彎曲雙膝並抱於胸前，緩慢地深深地呼吸。

2、手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力，保持1-2分鐘。

二、站立前屈

益處：

伸展大腿後側肌群、小腿和臀部，強健大腿保護膝蓋，緩解壓力和輕度憂鬱，刺激肝臟和腎臟，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮， 減輕頭痛和失眠症狀，對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用。

練習方法：

1.、山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳併攏），腳趾指向正前方；手臂上舉，身體向上延展，沉肩向下；

2、以腹股溝為身體的折點，伸展軀幹前屈向下，雙手成杯狀落於雙腳兩側；雙腳打開與髖同寬，雙手抓腳踝，在腹部和大腿中間放個抱枕，保持1分鐘。

3、保持手臂和雙腿的伸直，吸氣拉長脊柱，向前來到一半高度，呼氣，軀幹再次向下延展，手掌撐地，腹部靠近大腿面，保持5個呼吸；伸直手臂，用指尖及手臂的力量帶動軀幹伸展還原到山式。

三、下犬式

益處：

增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、膕繩肌腱、小腿和雙腳，鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態

練習方法：

1、四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。

2、腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上；保持1分鐘。

四、雙角式

益處：

血液大量湧向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。

增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。

加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。

練習方法：

1、立於墊子上山式站立；吸氣，雙手放於髖部，跳步分開雙腿與肩同寬的距離，抬頭。

2、膝蓋上提，腿部繃直，呼氣，身體前屈，低頭，手放在兩腿之間，與肩同寬，儘可能讓手掌貼住瑜伽墊，如果做不到也可以如上圖，用指尖輕觸。

接著，吸氣，抬頭，背部下凹；

3、呼氣，曲肘，頭頂觸地。

注意把身體重量放雙腿上，而非頭部。

雙腳、雙手、頭部，在同一直線上。

保持這個體式30秒，深長均勻地呼吸。

五、融心式

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

練習步驟：

1、膝蓋對齊髖部，雙手往前延展，胸腔、下巴或額頭貼地，

2、保持5分鐘，最後在嬰兒式放鬆。