女生怎麼最快降低體脂率?做到3點,榨乾脂肪,2個月瘦38斤
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現在很多女生身體長胖,因為生活變好,想吃啥就吃啥,女生的控制力不強,容易管不住嘴巴,看見奶茶就想喝,看見烤串就想吃,終於身體越來越胖,再不減肥就沒有朋友了,所以女生只要堅持做到這3點,脂肪蹭蹭掉下來。
1.戒掉糖分多的飲料,少吃油炸食品
女生要想減肥,其實難度不高,就看她自己能否管得住嘴,因為肥胖都是吃出來的,三分練,七分吃,只要把飲食調整過來,再配合科學的運動,很快就能瘦下來了,所以女生要儘量少喝奶茶、碳酸飲料等甜食,實在忍不住嘴,就用堅果來代替吃,堅果擁有優質的脂肪,有助於燃脂,炸雞、烤串、薯條要遠離,多吃高纖維的蔬菜,增加飽腹感。
2.有氧運動加上重訓強化燃脂
很多女生減脂僅僅是做有氧運動,恰恰忽略最重要的一點,沒有做重量訓練,那麼身體就沒有進行燃燒更多脂肪,所以女生做完跑步、跳繩、動感單車後,可以進行適當的重量訓練,比如啞鈴/槓鈴平板臥推,或者舉重,要選擇合適的重量,能讓體內延遲燃燒脂肪的時間,甚至高達24小時。
3.訓練核心部位肌肉
人體的核心部位是腹部、臀部、肩部、頸部等,訓練這些核心部位肌肉能消耗更多脂肪,因為肌肉比其他肉消耗更多熱量,所以女生要集中訓練腹部、臀部等,可以做平板支撐、深蹲、仰臥抬腿等,每天做3-4組,每組做10-15個。
結語:女生做到這3點,堅持3-4個月,瘦38斤不是問題,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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