每天500仰臥起坐能快速瘦肚子？請愛護你的腰椎
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很多朋友想通過仰臥起坐瘦去自己的大肚子，昨天就有朋友問我「每天500仰臥起坐能快速瘦肚子嗎？」
說實話，我覺得不會成功，中途就會因為腰疼而終止！仰臥起坐動作對腰椎有安全隱患，而且對減脂練腹肌收效甚微。
仰臥起坐，曾經是最經典知名的訓練動作，就像伏地挺身、深蹲、引體向上一樣。
它能夠鍛鍊腹肌核心肌群的肌肉力量，並作為體測項目在學生群體和軍隊流行。
但是，近些年來這個動作卻被口誅筆伐。
原因就在於訓練動作的發力模式對腰椎的健康存在安全隱患，腰椎穩定性是維持身體中樞健康有力的關鍵。
仰臥起坐不正確的發力模式對於腰椎穩定性存在傷害，狂練仰臥起坐可能造成腰痛甚至腰間盤突出。
並且仰臥起坐這個動作對於腹肌核心肌群的刺激強度較低。
對於腹肌的增肌及力量提升效果都是不高的。
所以不建議題主每天練500個仰臥起坐來進行減脂。
應當以控制飲食為基礎前提，並練習心肺功能訓練與肌力訓練。
肌力訓練中腹肌核心的訓練動作，可以練習平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等動作，配合深蹲、伏地挺身等其他大肌群力量訓練，會得到更好的減脂效果。
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