只利用高次數伏地挺身完成減脂？你可能累趴了也看不到效果

每天200伏地挺身能不能減脂？

會，但不高效！

雖然這訓練強度不是一般人能駕馭的，但單純依靠高次數的伏地挺身來減脂，遠不如「飲食控制＋肌力訓練＋心肺訓練」多管齊下！

伏地挺身是非常好的肌力訓練，尤其對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對，同時要對腰腹核心肌群有所訓練。

力量訓練最直接的幫助是提高肌肉力量、改善肌肉體型，並消耗熱量提高基礎代謝，也具有不錯的減脂效果。

但如果單純依靠伏地挺身來減脂，其效率是不高的。

減脂追求熱量赤字環境，把飲食攝入與運動消耗都做好才可以高效快速實現減脂目標。

1.飲食方面其實就是管住嘴。

平常大眾不需要複雜的計算卡路里，只記住「自然」與「清淡」即可。

自然綠色的食材，少油少鹽清淡的烹飪，這樣的食物就夠了。

不要去碰零食、甜點等深加工食物與油炸燒烤等高熱量食物。

2.運動方面在於科學鍛鍊。

盲目死磕伏地挺身就是不好的，肌力訓練不可缺，但動作要多樣，伏地挺身、深蹲、引體向上、舉腿等動作，訓練到全身所有肌群。

在配合每周2-3次40分鐘的慢跑，消耗熱量就快了。

這樣減脂，才高效健康！

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