練就強無敵的腹肌力量？了解直角支撐的奧秘

試問核心力量運用最嫻熟的是什麼人？是體操運動員！

接下來揭秘他們打造核心力量的王牌動作——直角支撐。

練一段時間，你就會發現核心肌群力量的飛躍！

直角支撐難度是比較高的，動作由雙手支撐，核心發力將雙腿抬起與地面平行。

動作優美的背後是核心力量的強大支撐！

但很多人做不到該動作，出現兩個問題:

1.感覺手短，支撐不起來

這是由於核心肌群的力量不夠導致收縮能力差。

注意沉肩與收腹就會改善，初學者可利用支架進行訓練，例如雙槓支撐，循序漸進過渡到地面。

2.腿伸不直，大腿抽筋

這是由於大腿後側過於緊張導致前側肌群強力收縮。

注意日常拉伸大腿後側，直腿下壓就可以。

循序漸進就可以改善這個問題了。

排除這兩個問題，還是做不到的話就是基礎力量薄弱導致的了。

可以先屈腿訓練或者進行懸垂舉腿訓練提高核心肌群力量，很快就可以完成了。

如果能夠完成一分鐘以上的直角支撐，那核心力量就可以完爆99%的人了！

您可以做多久呢？

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