常年保持運動,可是卻看不見腹肌,那是因為你的打開方式不對

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沒有人想要擁有一個臃腫的身材,和一個難看的啤酒肚,一提到健身總是會想到那些圍度巨大的健美達人,不過這樣的身材並不能被所有人接受,而好身材最佳的證明就是擁有一個平坦的小腹,無論是男士、還是女士,如果還能在平坦的小腹上刻畫出一些肌肉線條,那絕對是最迷人的那一個,說起來容易,可是能夠打造出這種極致身材的人卻少之又少,甚至很多人常年都有保持運動的習慣,但卻依然看不見絲毫腹肌,那只能說是你的打開方式不對,沒有做針對的訓練。

首先要保證足夠低的體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少,無論胖瘦,每個人身體里都有腹肌,看不到腹肌,只不過是被一層厚厚的脂肪所蓋住了,所以想要腹肌顯示出來,第一件事就是要降低體脂,降低皮下脂肪,皮下脂肪越薄,腹肌刻畫得越清晰。

降低體內脂肪,提高運動量一定是少不了的,通過有氧訓練的方式來降低體脂,選擇適合自己的有氧訓練項目,最少堅持40分鐘以上,才能夠有明顯效果,如果想要快速的達到減脂目的,一定要加入力量訓練,多做複合型多關節的訓練,不僅能改善整體曲線,更重要的能夠大幅度提升基礎代謝,通過有氧和力量結合的訓練,此消彼長,達到快速燃脂的效果,先做力量訓練,再做有氧運動,效果讓你在提升一個檔次。

其次科學合理的飲食計劃

飲食是人體的能源和營養物質的入口,一份好的餐單,不僅能讓身體更健康,還能提高減脂效果,如果不控制飲食,做再多的運動依然看不到腹肌,只會原地踏步,所以改善自己的飲食計劃,少吃多餐,提高吸收率,避免垃圾食品和酒精的攝入,多攝入高蛋白食物,少攝入碳水化合物,會讓減脂變得更輕鬆。

最後來一次高效率的腹肌訓練

腹肌跟身上其它部位的肌肉一樣,單單瘦是看不到腹肌的,是需要反覆的刺激,打造出來的線條,所以在體脂足夠低的情況下,來上一組高效率的腹肌訓練,很快就能達到自己想要的效果,而腹肌並不是一塊肌肉,而是一個肌肉群,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌等等,所以簡單的一個仰臥起坐,是不能全面刺激整塊腹部的,需要多個動作配合,全面的刺激肌肉,才能達到美觀的效果。

而平板支撐就是一個不錯的選擇,被公認為訓練核心肌群的有效方法,不過簡單的一個動作只能夠練習到腹橫肌,但是通過變式,就能夠更全面的刺激腹部,下面分享一組Jordan Yeo帶來的平板支撐變式的腹肌訓練,每個動作20-30次,或20-30秒。

1.BASIC

2.SINGLE LEGGED

3.LEG RAISE

4.JACK

5.CLAPPING

6.SHOULDER TAP

7.UO AND DOWN

8.ARM RAISE

9.KNEE TO ELBOW

10.RUNNING CLIMBER


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