常年保持運動，可是卻看不見腹肌，那是因為你的打開方式不對

沒有人想要擁有一個臃腫的身材，和一個難看的啤酒肚，一提到健身總是會想到那些圍度巨大的健美達人，不過這樣的身材並不能被所有人接受，而好身材最佳的證明就是擁有一個平坦的小腹，無論是男士、還是女士，如果還能在平坦的小腹上刻畫出一些肌肉線條，那絕對是最迷人的那一個，說起來容易，可是能夠打造出這種極致身材的人卻少之又少，甚至很多人常年都有保持運動的習慣，但卻依然看不見絲毫腹肌，那只能說是你的打開方式不對，沒有做針對的訓練。

首先要保證足夠低的體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，無論胖瘦，每個人身體里都有腹肌，看不到腹肌，只不過是被一層厚厚的脂肪所蓋住了，所以想要腹肌顯示出來，第一件事就是要降低體脂，降低皮下脂肪，皮下脂肪越薄，腹肌刻畫得越清晰。

降低體內脂肪，提高運動量一定是少不了的，通過有氧訓練的方式來降低體脂，選擇適合自己的有氧訓練項目，最少堅持40分鐘以上，才能夠有明顯效果，如果想要快速的達到減脂目的，一定要加入力量訓練，多做複合型多關節的訓練，不僅能改善整體曲線，更重要的能夠大幅度提升基礎代謝，通過有氧和力量結合的訓練，此消彼長，達到快速燃脂的效果，先做力量訓練，再做有氧運動，效果讓你在提升一個檔次。

其次科學合理的飲食計劃

飲食是人體的能源和營養物質的入口，一份好的餐單，不僅能讓身體更健康，還能提高減脂效果，如果不控制飲食，做再多的運動依然看不到腹肌，只會原地踏步，所以改善自己的飲食計劃，少吃多餐，提高吸收率，避免垃圾食品和酒精的攝入，多攝入高蛋白食物，少攝入碳水化合物，會讓減脂變得更輕鬆。

最後來一次高效率的腹肌訓練

腹肌跟身上其它部位的肌肉一樣，單單瘦是看不到腹肌的，是需要反覆的刺激，打造出來的線條，所以在體脂足夠低的情況下，來上一組高效率的腹肌訓練，很快就能達到自己想要的效果，而腹肌並不是一塊肌肉，而是一個肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等等，所以簡單的一個仰臥起坐，是不能全面刺激整塊腹部的，需要多個動作配合，全面的刺激肌肉，才能達到美觀的效果。

而平板支撐就是一個不錯的選擇，被公認為訓練核心肌群的有效方法，不過簡單的一個動作只能夠練習到腹橫肌，但是通過變式，就能夠更全面的刺激腹部，下面分享一組Jordan Yeo帶來的平板支撐變式的腹肌訓練，每個動作20-30次，或20-30秒。

1.BASIC

2.SINGLE LEGGED

3.LEG RAISE

4.JACK

5.CLAPPING

6.SHOULDER TAP

7.UO AND DOWN

8.ARM RAISE

9.KNEE TO ELBOW

10.RUNNING CLIMBER