吃法和練法這樣結合，甩掉肥肉迎接腹肌

俗話說得好，人瘦有腹肌、人胖有胸肌！這句話充分的，真實的體現了兩種體質的優勢， 體脂較低的人在短時間內間歇訓練就能擁有漂亮的腹肌了，所以如果你體脂過高的話，即使你的體重不大，也看不到馬甲線和腹肌的，如果想要馬甲線重見天日，除了針對腹部進行專項訓練外，還必須花大量的時間降低你的體脂率才可以。

那怎麼降低體脂呢？不少小夥伴都發了愁！

別怕，今天就給大家支招：

別再只跑步了！降低體脂率的這5個方法，超級實用

1、堅持進行力量鍛鍊

瘦子的腹肌，就跟一無所有男人的溫柔一樣一文不值，想要起到顯著的效果，力量訓練是必不可少的，做力量訓練能增加你的肌肉增強你的基礎代謝，而且每1公斤肌肉，能幫你消耗110大卡，力量訓練是個性價比最高的減脂方法！

2、增加有氧訓練

實際上減脂必須要依靠大量的運動來推進，因此想要起到顯著的減脂效果，我們一定要每天都確保有足夠的有氧訓練，例如慢跑、游泳，甚至是騎動感單車等，堅持做有氧運動可以促進機體新陳代謝加快，同時也能夠促進肌肉恢復，因此有氧訓練是必不可少的。

不過，大家一定要記住出場順序，正常情況下先進行力量訓練，在配合簡單的有氧運動一步一步有效地把你的體脂率輕鬆降下來，搭配一定量的力量訓練，能防止肌肉流失，讓身體肌肉含量增加，促進人體基礎代謝率的提升，更好地達到減脂的效果。

3、合理控制碳水化合物攝入量

合理控制碳水化合物的攝入量，能夠在極大程度上幫助控制熱量的攝入。

另外我們知道碳水化合物進入機體以後，如果得不到充分的鍛鍊燃燒，將會增加身體脂肪儲存的機會，因此想要得到增肌減脂的效果，合理控制碳水化合物的攝入是非常重要的，最好的就是讓身體適應飲食與鍛鍊組合。

有人選擇無碳水的方式來減脂，這種方法會促使你的減脂效果非常差，因為在你不攝取碳水的情況下剛開始確實能幫你消耗一部分的脂肪，但是長期沒有攝入碳水會讓你的身體自主調節人體代謝情況（降低基礎代謝），從而影響你的減脂效果，而且你一旦攝入碳水面對你的就是快速的反彈！

4多吃纖維素豐富的食物

多吃纖維素豐富的食物可以減少脂肪含量的攝入，同時也能夠有效延緩碳水化合物的吸收與消化，因此想要達到更好的增肌減脂效果，少吃脂肪多的肉類，多吃纖維素豐富的食物是很關鍵的。

複雜碳水化合物就是含大量纖維的碳水化合物，特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。

高纖維碳水化合物消化得比較慢，結果使體內血糖水平不會升高得太快。

紅薯/紫薯薯類中含有豐富的蛋白質，澱粉，果膠和纖維素，礦物質以及胺基酸等多種營養素。

因為其中的膳食纖維較高，所以飽腹感好！

5、選擇對健身減脂有用的食物

1、黑巧克力

別以為吃巧克力一定會發胖哦！黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。

黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

（現在冰箱裡面還放著12片黑巧克力，在你嘴饞的時候絕對能救你於危難之間~）

2、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的慾望，堅果能幫助肌肉塑形，和控制體脂率。

3、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。

扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。

所以，吃扁豆可以抑制食慾，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

所以想練腹肌的小夥伴們動起來，把扁豆加入你的食譜吧。

4、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。

早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

還不容易餓，而且燕麥片的吸收率只有0.4絕對是刷脂必備食！

5、生菜

給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。

另外，吃生菜同樣可以抑制食慾哦！