有氧和無氧結合，強烈安利每天10分鐘登山跑

登山跑是有氧和無氧運動的結合

在鍛鍊腹部核心的同時

快速交替雙腿的動作

還有著非常可觀的能量消耗

如果你想鍛鍊腹肌和快速減脂

強烈安利登山跑

登山跑：動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

登山跑動作要領

1、如同伏地挺身一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上。

並確保身體為一直線。

2、利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。

3、往後放下，並換另一隻腳抬起，重複動作。

20~30秒為一組，共3~5組

視自身狀況調整

注意事項

1、身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸。

2、利用核心肌群，控制身體的穩定。

3、腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發力帶動雙腿運動，幅度儘量跨大。

4、初學者可先利用器材輔助，並將速度放慢，專注在身體穩定和肌群使用正確性，熟練後再加快速度。

登山跑鍛鍊哪裡的肌肉？

俯臥登山跑訓練腹部和腿部

也可以很好鍛鍊臀部肌肉群

還能鍛鍊到胯部以及身體核心區肌肉群

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登山跑的好處

模擬登山動作

可以鍛鍊到我們的腿部肌群

提升肩膀的穩定性

除了能訓練各式肌群

它還能夠配合高強度循環訓練（HICT）、

Tabata等間歇運動

成為循環中的一個動作

例如做20秒原地登山跑後

休息10秒再換其他動作

高效減脂