猛男繪製漫畫版肌肉訓練圖解，如何「硬核」之作，引爆歐美健身圈

猛猛男繪製漫畫版肌肉訓練圖解，如何「硬核」之作，引爆歐美健身圈

Deezif是一位肌肉猛男，除了日常的健身之外，他最大的愛好就是畫漫畫了！他在訓練的過程中發現，很多時候人們即便是看了動作訓練視頻，可是依然沒有辦法很好的去理解到底是哪一塊肌肉在發力。

於是，他便自己繪製了一套漫畫版的肌肉訓練圖解。

這是相當硬核的一份作品，而推出以後吸引了無數健身愛好者的關注，更是引爆了歐美的健身圈！

第一：魔蠍大帝斯汀的龍門架夾胸，主要鍛鍊的使我們的胸大肌。

圖中針對的是我們胸大肌下部的訓練，而在做這個動作訓練我們胸中部的時候，我們要把自己的兩條手臂當做是圓規，它們圍繞著我們身體的中線在畫圓圈。

第二：施瓦辛格的槓鈴過肩舉，鍛鍊的使我們的三角肌，而輔助肌群為我們的肱三頭肌。

建議，大家一定要為自己佩戴護腰，這樣對於很多核心力量不夠發達的朋友來說，對於腰部是很好的保護！額外說一點，核心肌群是腰，腹，臀三大部位20多條肌肉組合起來的肌肉群，不是單單你所看到的六塊腹肌（腹直肌）哦！

第三：小丑的正反手高位下拉，針對的是我們的背闊肌訓練。

與此同時還會鍛鍊到我們的手臂肱二頭肌，以及斜方肌等肌群。

在訓練這個動作的時候，我們要學會背部收縮發力，不要用我們的手臂去硬拽。

第四：超人與蝙蝠俠的引體下上，這同樣是對我們背部肌肉的訓練。

個人感覺，相對比起高位下拉來說，引體向上的肌肉發力感更難尋找，往往背部還沒有感覺，手臂就先累了！所以，我們在訓練的時候，一定要注意整個過程是背部進行牽引。

第五：狼人的單手推肩。

這個動作，在健身房我們好像很少見到有人訓練，而它針對的就是我們的三角肌前束，以及我們肱三頭肌的訓練了！

第六：死侍的二頭彎舉，當然針對的就是我們肱二頭肌的訓練了。

不過，二頭彎舉雖然看著比較簡單，在手指的握姿以及發力點上還是存在技巧的。

很多人在做二頭彎舉的時候，肱骨外踝發力頗多，甚至是造成小臂充血！這都是錯誤的訓練方式，我們在手握啞鈴以後，食指和大拇指不要用力，它們是起到了一個固定的作用。

在而啞鈴發力的過程中，是後面的三個手指發力，這樣能夠儘可能的去避免我們肱骨外踝受到更多的壓力！