練腿沒效果？告別無效練腿，一起來get4種超實用練腿技能

很多健身小夥伴恨不得天天都能槓鈴臥推，但一說練腿卻跑得比誰都快。

說來也難怪，練其他部位之後最多只是肌肉酸痛兩天，但要是狠狠地干一套腿部練習，第二天第三天恐怕就生活不能自理了！

不過，雖然練腿真的很痛苦，但作為男人來說還是必須要練的，因為練腿的重要性不是一般的大！

1、練腿能促進全身肌肉生長

與其他部位相比，腿部肌肉群的肌肉含量更高，也就是說想要增肌就千萬不能忽略腿部的鍛鍊。

而且之前就有研究顯示，通過硬拉、深蹲等腿部複合動作，能影響睪固酮的分泌，對提升全身肌肉量、突破訓練瓶頸也有幫助。

2、練腿能幫助燃燒更多熱量

腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個，所以需要消耗的能量也就越多；加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗。

想減脂的童鞋，練腿就對了！

3、讓體型更勻稱好看

很多人都發愁堆滿脂肪的大象腿，當你持續訓練下肢，既能改善雙腿臃腫的狀況，一旦肌肉量增加，又有利於減去腿上的贅肉；至於腿太細的男生，經常蹲蹲腿，可以讓腿部肌肉量和維度圍度增加，讓腿型和比例更好。

拋開上面這些好處不說，經常蹲腿的男人，內方面能力的提升應該是立竿見影的！可見，不練腿，你失去的將不僅僅是肌肉維度哦！

下面，我們就跟著志文老師一起來get超實用的4種腿部訓練動作，每次練腿日大家可以按照這些動作來訓練，不過練後一定要記得拉伸哦！

01 坐姿腿屈伸

02 斜臥負重腿舉

03 直腿硬拉

04 槓鈴深蹲

每個動作做12次，做三組，還等什麼？想變猛男的童鞋就趕緊跟著虐起來吧！

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