開始走路吧！研究：它會讓你降低心臟病的風險6.1倍

其實我們大家都知道，在生活中如果是經常走路也是非常不錯的，可以改善我們的身體，而且經常走路的情況下也可以達到促進血液循環的，經常走路，也可以避免一些各種各樣的疾病的發生，其實經常走路也是非常不錯的，可以降低心臟疾病的風險，所以經常走路也是很好的一種運動。

每天至少一次走完30分鐘，走到2-3公里

很多人都認為走路沒什麼，每天再怎麼偷懶，總得走上個幾百步，但這其實並不算是走路，只能算是生活中的移動，真正的走路，是要完整的一次至少走上30分鐘。

網絡上有人說要日行10000步，有人說一天要走6000步，其實走幾步並不重要，也沒人會為了走路一直數步數(除了身上帶著計步器之外)，重要的是距離，每天最好能規律地至少走上2到3公里。

古希臘的名醫希波克拉底曾經有一句名言「步行是人類最好的藥物」，強調如果將走路的習慣跟良好的睡眠與飲食結合在一起，就可以降低人們生病的機率，所以有稱走路是「百鍊之祖」。

而如果每天能固定一次走路至少30分鐘，不但能夠改變體態，更能改善健康。

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下面就來介紹一下走路對健康的8大優點。

一、活化腦部：

適度的步行可以促使大腦分泌多巴胺(endorphin)，這是一種叫做「快樂激素」的物質，並使腦電波處於對身體最有利的α波，臨床研究顯示，像是走路這樣的低衝擊性有氧運動，可以預防早期痴呆，減少罹患阿茲海症的風險，並使身體的各種節奏處於和諧的狀態。

二、降低心血管疾病風險：

根據美國心臟協會的研究報告，在預防心臟相關疾病與中風等疾病，走路的效果跟慢跑是差不多的，走路可以降低高血壓與膽固醇，並減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，改善血液循環，促進心臟血管更發達。

三、增加肺活量：

步行是一種有氧運動，可以增加血液中的氧氣流量(肺活量)，增強橫膈肌的強度，並訓練肺部排除毒素與廢物，緩和慢性肺氣腫與支氣管炎的症狀。

四、改善腸胃消化：

每天走路30分鐘，不僅可以幫助胃腸蠕動、促進消化與營養的吸收，預防便秘，還可以降低罹患大腸癌的幾率。

五、提升肌肉張力：

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透過走路可以達到強化肌肉張力與減重的效果，特別是腿部的肌肉，人體的肌肉有2/3是集中於下半身，走路要靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人體就無法維持正確的姿勢，且容易導致膝痛、腰痛等症狀。

六、強化骨骼與關節：

走路對於膝關節的部位的承受壓力不大，又可以增加關節的活動性，防止骨質流失與骨質疏鬆症，甚至降低骨折的風險，專家建議每天走路30分鐘，可以有效減輕關節疼痛與僵硬，預防退化性關節炎。

七、舒緩背部疼痛：

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走路不如跑步激烈，而椎間盤所承受的壓力與站立時差不多，還可以加強背肌，對於人體的影響較小，不會導致背痛或不適，還可以改善脊椎結構內部的血液循環，改善脊椎的姿勢與靈活性。

八、預防糖尿病：

一項臨床研究顯示，將受測者分為走路組與跑步組，進行持續6個月的實驗，走路組受測者的葡萄糖耐量(即葡萄糖被細胞吸收的程度)是跑步組的6倍。

顯示走路是比跑步更有利於預防糖尿病的利器。

每天經常的走路真的是非常不錯的，尤其是對老人或者是年輕人來說，都是非常不錯的一種選擇，可以改善我們的身體，尤其是可以預防高血壓，高血脂對於一些老人來說，經常走路也可以增加骨骼的健康，也可以預防一些心臟疾病的發生了。