三九寒天，你還在堅持戶外打網球嗎？

冬天氣溫降低，天氣變冷，人也開始變得慵懶了。

不願意出門做運動。

打網球就是一項非常適合冬天的運動，它可以在室內也可在室外進行，但是也有一定的網球規則，比如網球場的尺寸、網球拍的選擇還有打網球時應注意事項等等。

下面就讓我們一起了解一下打網球的知識。

寒冷冬季打球的時間

因為冬季比較寒冷，網球規則里最適合運動的時間一般是在早上十點到下午三點，有太陽的時候。

太冷的話不利於身體的發揮，也會給身體的關節帶來一定的負擔.

因為太冷,身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制。

有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。

做好充分的熱身工作

說起熱身，其實無論什麼季節都是必不可少的，但冬季則更為重要。

冬季是我們人體骨骼最脆弱的季節，一不小心，突發性的動作就很容易扭傷，嚴重的還會導致骨折。

因此，夏天或許還能容許你偷偷懶，但冬季打球前一定要做好熱身工作，使自己的身體先溫暖起來，各個關節也都靈活起來，然後再去來回跑動或是做一些有難度的動作。

所以，冬季的打球時間，最好選擇在比較暖和的上午10點至下午3點之間。

值得注意的是，這裡所說的溫暖起來指的是讓機體溫暖起來，而不是體表。

溫暖的室內球場只能讓我們的體表溫度有所提高，但機體仍然處於寒冷的狀態，並未立即恢復到溫度狀態。

所以，即使是在室內打球，也需要我們做好熱身工作。

熱身工作主要包括關節活動、身體伸展、慢跑及和平球對打，手腕、腳踝、肩關節、肘關節和膝蓋等幾個部位則一定要充分活動開來。

此外，若是中間休息的時間太長，體溫下降，一定要再次熱身後才能重新上場打球。

選擇合適的運動裝備

相比較炎熱的夏天，運動者應爭對冬天氣候寒冷的特點選擇正確的網球裝備。

這樣才能更好的鍛鍊。

　　拍弦的調整

冬季，由於冷縮作用，網球拍和網球線都跟平時有所不同，打球前一定要注意球線的調整。

網球拍的熱脹冷縮係數通常要小於網球線，因而冬季打球常常會覺得拍弦較緊較硬。

這時可適當地調整穿線磅數，稍微降低個三五磅，以保證正常的打球狀態。

另外，線穿得稍微松一點，也能減少因冬季天冷線脆易斷的情況。

相應地，也要注意保持網球拍的溫度，一面經常斷線。

　　球的選擇

打網球時應該及時更換舊球，冬季更是如此。

冬季天氣寒冷，舊球會顯得太軟、太重，擊球時經常會感到打不動球，給手腕和手臂增加了一定的負擔，長期下去很容易造成手的損傷。

因此，冬季一定要用氣壓比較正常的球來練習，保證球有較好的彈性，減輕手腕和手臂的負荷。

　　鞋的選擇

冬天場地是比較硬的，因而對鞋底的要求也更高。

冬季打球應該選擇更柔軟一些的網球鞋，減緩因跑動而造成的對膝關節的震動。

　　選擇正確的場地

冬季打網球，對場地的選擇也尤為重要。

經濟允許的話，能在室內場地打球自然是最好。

若是室外，一定要選擇乾燥的場地，切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。

網球場地的面積一般都比較大，冬季降雨或是降雪之後，清掃時難免會有所疏忽，無法全面徹底清掃，可能會有少部分凍雪或凍冰。

若是小看了這些小塊的冰雪而貿然上場，失腳跌倒可就後悔莫及了。