運動前準備工作要做好，完成這個動作，效果雙倍不止

跑步對於很多人來說是一種非常簡便的健身方式，因為如果沒有足夠的時間去健身房的話還可以選擇戶外跑或者是在家中放置一台跑步機。

再加上這項運動並沒有太多的專業性要求，只要掌握了一定的要領，在任何地方都可以進行。

除此之外，跑步的運動方式也非常的簡單，就算沒有專業的健身教練來指導，很多人也可以輕而易舉的完成。

可話是這麼說，大家也必須要明白即使是跑步這樣的簡單運動，也有很多需要注意的方面，就比如說在運動之前的準備工作。

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要知道，跑步這項運動對於我們的身體是有非常多的好處的，畢竟它也算是一種有氧運動。

只要堅持一段時間，不光我們身體的免疫力會有較大的提高，血液的流動速度也會有一定的提升，新陳代謝的速度一上去，身體素質想變差都不太可能。

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最主要的是，跑步這項運動其實沒有太大的年齡限制，很多身子骨非常硬朗的老人也經常會在晨練的時候選擇跑步。

因為雖然說年齡上去了，但偶爾進行一下跑步還可以有效的讓骨骼強壯，畢竟老年人最怕的就是骨質疏鬆還有一些慢性疾病的出現。

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即使不考慮這些，跑步這項運動對於我們平日裡減肥也有非常大的幫助。

只要在跑步的時候，我們體內的脂肪就會得到有效的燃燒，體內的熱量隨著跑步的進行在不斷的消耗。

那麼如此優秀的一項有氧運動，在開始之前都要做哪些準備工作呢？

其實不論做哪種運動，都一定要去進行相關的準備工作，一是讓身體逐漸的適應一下，還有一個就是跑步這項運動雖然很簡單，但卻對膝蓋有著不同程度的損傷。

還有一個重要的點就是，雖然說跑步可以幫助我們減肥，但大家卻往往忽視了非常重要的力量訓練。

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如果說我們在跑步之後不進行相關的力量訓練，就會很容易導致肌肉腿的出現。

這也是為什麼很多人都說跑步對於減肥根本沒用，在進行一段時間之後腿竟然還粗壯了不少的原因！在跑完步以後不去進行拉伸或者是一些力量訓練，必然是會導致肌肉出現的！

那麼究竟要做哪些力量訓練呢？其實大家對這些動作是非常熟悉的，只是平時可能沒有那麼上心！它就是做深蹲，這個動作不論是對腿部的肌肉還是臀部的肌肉都有很好的鍛鍊作用，只要儘可能的去多做幾次，腿部的肌肉是可以得到很好的鍛鍊的，與此同時跑步帶來的效果也會不止雙倍！