大部分女性都想減脂，給你3條建議，幫你高效減脂

在我接觸到的很多女性里，很多人不是在減脂，就在減脂的路上，他們甚至嘗試了各種方法聲稱可以快速減脂的方法，但事實上許多聲稱能夠迅速減脂的方法只是減少了我們體內的水分。

​在需求的迫切關注下，我們總是會陷入各種誤區，我們應該做什麼來有效減脂而不損害我們的健康呢？送給想要減肥的你：3條建議請收藏，可在減肥道路上助你一臂之力。

第一條：改變觀念

1、局部減脂

​每天鍛鍊腹肌真的就能減少腹部脂肪嗎？答案當然是絕對不可能的，無數的案例實際上向我們證明了局部減肥的想法是錯誤的，因此，改變觀念是第一點。

2.節食減肥

​不吃東西確實可以讓你瘦得很快，肌肉脂肪會一起掉，減肥效果看起來很好，但只是看起來而已。

當身體缺乏足夠的能量供應時，心理和生理反應都會產生極大的負面反應。

如果總熱量攝入不足，體重就會掉，但你以為掉的是脂肪嗎，事實上掉的更多的是肌肉，而身體脂肪反而會更高。

身體會自動降低基本新陳代謝，啟動自我保護機制，成為「易胖體質」。

第二條：計劃變更

1、只有有氧訓練

​燃燒脂肪需要氧氣的參與，所以我們做了大量的長期有氧運動，對於那些沒有運動經驗的人來說，跑步對關節有很大的影響，沒有足夠強壯的肌肉來支撐和保護關節，甚至可能有姿勢問題，例如膝關節內帶扣的過度伸展，雖然堅持跑了幾天，但膝蓋卻很快就開始疼了。

動感單車對關節上的壓力小得多，但強度太低，阻力太大，大腿發酸，阻力太低，強度不夠，騎了半個小時後我經常不覺得氣喘。

當然，我們不推薦像旋轉這樣的蛇舞腰部運動。

長時間重複的身體運動對我們的關節非常有害，此外，我們的身體很容易適應，所以弊大於利。

2.每天做力量訓練

​增加一定量的肌肉可以提高身體的新陳代謝能力，對減脂有很大的幫助，那麼，只做力量訓練對減肥有好處嗎？

如果你的體脂率很高，僅僅通過力量訓練幾乎沒有辦法達到良好的減肥效果。

特別是，我們經常可以在健身房看到一些固定的肌肉訓練動作，如坐姿二頭彎曲、槓鈴臥推、三頭下拉等，這些動作對減肥的效果非常小。

第三條：方法正確

1.飲食規律

​食物是我們身體的能量來源，健康和規律的飲食習慣可以使我們擁有良好的身體狀況來減少脂肪。

你選擇的飲食應該是能夠長期可持續的，三分練，七分吃。

在減肥領域，飲食調整是最重要的，你每天也就鍛鍊1-2個小時，但是你可能一天都在不停地吃東西，不管你選擇哪種飲食，堅持下去是非常重要的。

2.適合自己

​無論你選擇跑步、游泳、力量訓練、瑜伽，不要只做一項運動，了解你自己和你的身體狀況以及關節功能是非常重要的。

運動前，檢查你的身體狀況，知道自己什麼能做，什麼不能做。

設定目標，了解正確的方法，並立即付諸行動，不管以前失敗過多少次，這次一定會成功的，希望大家減肥成功的同時，也能保持健康。