臥推練了很長時間，胸肌依舊很薄，很可能是這幾點影響著你

擁有一個飽滿無暇的胸肌是每一個健身男的夢想，而實現夢想的路上是少不了臥推這個動作的。

其實臥推對於胸肌的刺激並不是最好的，最好的就是坐姿推胸動作。

但是臥推具有其他動作無法媲美的整合性，因此從長遠看還是臥推對於增肌幫助大。

臥推有強整合性這就使得這個動作上手很難，對於健身者們並不友好。

許多健身者進行了很長時間的臥推訓練，但效果都不是很好。

​

之所以會出現這種情況，說明你其實並沒有完全上手臥推動作，沒有理解到精髓所在。

接下來就為大家講解一下，臥推對於胸肌塑造影響的三個方面，你在訓練中稍加注意，就能進到更高的一個層次。

​

1.重量是刺激的最大影響因素

在臥推這有8-12RM這種說法，RM是一種重量單位並不是次數單位。

臥推進行6次，那麼這所用的重量就是6RM。

因此在訓練中不能按照次數來判斷訓練的完成度，要看訓練重量。

在滿足自己安全的條件下，儘量進行大重量的訓練。

​

2.注意離心控制

臥推要想有真正的效果，那麼就會讓肌肉受到刺激，否則你只是在做樣子。

在臥推中注意離心收縮就能很好地滿足肌肉收到的刺激量。

簡單來說就是將下放槓鈴的動作放慢，這樣就能夠讓肌肉處於一種拉伸緊張狀態，讓肌肉收到撕裂效果。

在休息中才能更好地生長。

​

3.肩胛骨頂住地面，讓胸肌更孤立

影響臥推鍛鍊效果還有一個很重要的因素，那就是胸肌的孤立性。

如果不能很好地孤立胸肌，那麼在訓練中就會出現代償現象，讓其他的肌肉分擔刺激。

也就使得鍛鍊胸肌的效果大大降低。

想要更好地孤立胸肌，最簡單的方式就是讓自己的肩胛骨挺住地面，減少肩膀的活動程度。