想要保住肌肉，要遵循這5個習慣，別再犯了

健身是非常辛苦的，練出來的肌肉，在健身者眼中，比黃金還珍貴，所以肯定不希望肌肉流失，那麼如何能防止肌肉流失呢？你要養成這5個習慣。

1.適度讓肌肉休息

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過度的肌肉訓練會讓你的肌肉發展計劃失敗，一般來說，劇烈運動後肌肉需要48- 72小時才能恢復，所以對於同一部分，你可以練習一天休息兩天，每天安排不同的鍛鍊部位，這也增加了鍛鍊的樂趣。

2、喝足夠的水

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為了達到減肥的效果，脂肪組織的含水量約為10~30%，但要分解脂肪，你需要足夠的水，脂肪與所需水的比例為1∶4，所以攝入不足會降低你的減肥效率。

此外，水可以促進蛋白質的吸收，所以多喝水。

3.全身訓練都要做

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如前所述，肌肉訓練需要重量+耐力，大肌肉群和小肌肉群都需要訓練，大家都有自己喜歡的訓練部位，許多人比較喜歡鍛鍊上半身，而忽略下半身的肌肉，然而，一些科學家已經在過去證實，鍛鍊下半身會使身體產生更多的雄激素，尤其是深蹲運動可以產生最大量的雄性激素，這可以幫助你長出更多的肌肉。

4.不要喝酒

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當你下定決心增肌減脂的時候，你也必須禁止飲酒，喝酒除了增加肝臟的負擔(脂肪肝容易發生)，酒精還會破壞纖維蛋白的合成速度。

研究表明，即使運動後攝入足夠的蛋白質，也不能防止酒精損害肌肉纖維的合成。

所以，在喝酒之前，還是先好好考慮一下吧！

5.不要熬夜

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記住，肌肉在運動中是不會增加的，但是當你休息時，正常人的新陳代謝從晚上11點至凌晨2點最為旺盛，此時促進肌肉生長的「生長激素」分泌特別高，如果你想擁有強壯的肌肉，就不要睡得太晚，至少要睡7-8個小時，失眠的人必須要改善。