管住嘴邁開腿40歲減重18斤，沒什麼困難是克服不了的
文章推薦指數： 80 %
feveryamin
居住地：北京
身 高：170 cm
年 齡：40
職 業：國際項目管理
初始體重： 153斤
目前體重： 134斤
初始腰圍：87厘米
目前腰圍：81厘米
初始體脂率： 20.5%
目前體脂率：14.6%
有一天，太太跟我分享了一篇文章
文章里的一段話讓我頭髮都炸起來了
這段話是李健說的，內容如下：
我覺得一個40歲的人，變得大腹便便，開始禿頭，肆無忌憚地光著膀子上街，這是我非常忌諱的。
人可以變老，但要老得體面一點。
看完後離我40歲的生日還有100來天
看著衣櫃里被撐爆了扣子的襯衣
以及那些被磨破了檔的褲子
摸摸我隱藏在脂肪下5公分的腹肌
我決定自虐一把，自我救贖
有人說減肥很簡單，不就是管住嘴邁開腿麼
誰都能做到，幹嘛還要花錢去買罪受
我覺得人最大的問題就是太把自己當回事了
太高估自己的定力，掙扎幾天，沒有結果
然後就開始自我安慰，找個理由安慰自己
最後由於沒有堅持，也就認慫拉倒
「想當年，爺也是拼過的，只是......」
年輕時候都覺得自己有很多機會可以浪費
但到了我這個年紀，清楚自己想要什麼
就需要充分利用時間，提高效率
不然太多的事情會腐蝕你的意志
占用你的時間，干擾你的節奏
就這樣自然而然地成了油膩的中年大叔
我也知道下決心減肥，達成效果
但是單靠自身能力不夠，還是需要有約束
有外在的動力和指導才能專注的走下去
我這台老爺車需要重新啟動了
管住嘴邁開腿
自己挖的坑，還需要邀請戰友一起跳
最親密的戰友當然就是我美麗的太太
（她的故事另外有一篇和大家分享）
新年新氣象，我們1月1日正式開始瘦身之旅
管住嘴是第一個難題
不能吃糖，不能放油，不能吃豬肉
不能。
。
。
不能。
。
。
各種不能
三大紀律八項注意要牢記心中
一不留神違規就要被教練親切關懷了
如果要嚴格執行外面基本沒啥能吃的了
自力更生才能達到標準的飲食要求
這時候夫妻一起好處就顯現出來
飲食環境可以全程同步，一起買菜
一起做飯，一起啃草，一起互相監督
飲食改變的前面兩周還是挺難熬的
經常肚子餓的前胸貼後背，頭暈眼花
等到腸胃漸漸的適應了食量的減少
以及食物種類的變化以後就好多了
另外好久沒有下廚的我
每天回家後第一件事情就是做飯
然後會準備好晚上和第二天的食材
以前覺得挺麻煩的下廚項目
現在也覺得動力滿滿，自覺自愿起來
8周培養起來的飲食習慣
讓我每頓飯都能自覺的選擇健康，低脂
高蛋白和高纖維的食材
這是我第一大收穫
邁開腿是一個技術活兒，運動要有章法
既不能三天打魚兩天曬網，也要循序漸進
教練安排的運動課程一定要保質保量的完成
這樣才能達到減肥和塑形的效果
作為一個有5歲男娃的家庭
想晚上抽出時間好好運動是很難的
午休時間去健身房跑步擼鐵變成了我的習慣
一步一步的進階打怪，會有很好的成就感
同時也能感受到身體的各項變化
每周體重減1-2斤，腰圍減少1公分
腹部的肌肉線變得越來越明顯。
。
。
靜蹲從一開始只能做30秒到現在的4分鐘
跑步從一開始只能跑5公里到現在的10公里
引體向上從一開始只能做1個到現在的12個
仰臥起坐從一開始只能做10個到現在50個
只要堅持，就會習慣，也會上癮
對我來說，8周的運動只是開始
而不是結束。
新的運動計劃也在路上
1-2月的訓練有個比較嚴酷的考驗--春節
聚會的時候一桌子大魚大肉端上來
我說我只吃幾口青菜，啃兩塊紅薯
這頓年夜飯結束，估計你就和家人絕交了
群里的小夥伴們分享經驗：
要麼安安靜靜隱藏在飯桌前
要麼高談闊論沒工夫吃飯
這兩招挺好使，分享給大家，哈哈
這裡引出來第三個體會，就是集體的力量大
減肥是個人的事情，但是有人指導效果更好
群里天天拿著鞭子的教練和助教老師
還有每天打卡曬飲食和運動的夥伴們
看著每個人都在努力，沒有壓力是不可能的
當然也會有嘴饞，饞大肘子的時候
腦子裡就有教練一巴掌抽過來的畫面
中午想偷懶不想跑完5公里的時候
想想遠在阿根廷的Mary童鞋
有了時差的阻隔還是天天那麼嚴格的打卡
晚上8點以後還想吃東西的時候
家裡還有個小監工威脅說要告訴教練
這日子還是滿充實和危機感的哈
同事和朋友們都很佩服我
說我能堅持下來真不容易而且效果這麼明顯
我覺得這是個很自然的過程
因為我有了內心堅定的目標
剛開始訓練的時候我定的目標是減10斤
現在減了18斤，也算是超額完成任務了
掌控自己身體的人，才能掌握自己的人生
有教練指導科學的方法和毫不留情的監督
小夥伴們一起努力
最重要的是和家人一起牽手前行
真的沒有什麼困難的事情
希望我能夠繼續保持這樣良好的習慣
也希望朋友們都加油，活出自己的精彩
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