小伙健身只練寬握引體向上,記錄6個月身材變化,網友:被激勵了
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引體向上是很多健身新手最難以跨過的障礙之一,尤其是寬握引體向上,很多資深教練認為,一名純新手做寬握引體向上,從0到一次性做10個大約需要3-4個月時間。
不過這個不能絕對,筆者從0到一次性做10個,大約用了2個半月左右,只要努力堅持,相信你一定可以做好寬握引體向上。
Bakilseo算是一名純新手,記錄下引體向上6個月身材變化。
身高177厘米的他,最初體重僅僅只有114斤,身材瘦削,最初只能做到4-5個反握引體向上,從反握窄距開始訓練,加強背部和肱二頭肌,可以為寬握引體向上打下基礎。
當你能一次性做7-8個反握引體向上的時候,就可以嘗試做寬握引體向上了,可能最初只能做2-3個,動作也不標準。
但這很正常,Bakilseo最初練引體向上,每周練5天,休息2天。
練引體向上3個月狀態,背部肌肉看起來更強壯,此後他陸續增加了引體向上的訓練次數,從50增加到80個,每組做4個左右,80個引體向上,只需要不到20組。
練引體向上5個月狀態,引體向從80增加到100個,通常一組做5個,也是分20組做完。
他認為如果想要效果,不必刻意的去調整飲食,只需要吃的比平時多那麼一點就可以了。
那健身只能寬握引體向上會怎樣?看看這位114斤新手健身6個月的變化,他會告訴你真實答案。
體重從114斤上升到130斤,雖然肌肉增加並不會特別多,但毫無疑問的是背部肌肉取得了相當可觀的效果,這就是引體向上的魅力。
其實從這張對比圖中,我們刻意發現這位小伙從正面看起來更寬大,似乎肩膀也更寬了,網友們也表示自己被激勵了,未來要在自己的健身計劃中加入引體向上。
這是非常明顯的轉變,從他身上,我們可以發現健身練引體向上的好處,真的很多。
若你平時經常練習伏地挺身,那何不加上引體向上,想必效果會更出色!
健身只練寬握引體向上會怎樣?114斤新手練6個月告訴你答案
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