跳繩減肥有什麼好處?跳繩10分鐘效果等於跑步30分鐘
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大家對減肥二字並不陌生,很多人減脂都只知道跑步,但很多人都沒法堅持下去,那有沒有即快捷又有效的運動呢?當然有啦,那就是跳繩啦。
跳繩是非常快捷有效的有氧減脂運動,有研究顯示:跳繩十分鐘與跑步三十分鐘相差無幾,跳繩的好處也是很多,不僅能燃燒 身上脂肪,起到減脂的效果,還能通過跳繩來強身健體,增強自身抵抗力。
幾個跳繩的好處:
1、有效的預防肥胖、高血壓等,運動十分鐘與跑步30分鐘相差無幾,是一種效率高耗時比較短的運動,
2、手握住跳繩時能刺激到拇指的穴位,能提高思維、想像力、增強腦細胞。
3、運動的時候心血管血液流動也加快了,使心血管更健康,並有著良好的促進作用。
4、跳繩屬於全身型運動,身體的器官、神經系統都能起到鍛鍊,能有效預防肥胖、關節炎、失眠等等症狀。
5、有效的消除大腿、肚子上多餘的脂肪,讓身段更敏捷,重心更穩定。
看了這麼多跳繩的好處,看起來很簡單的動作,很多人都做錯了,你知道怎麼進行跳繩運動嗎?
1.手
握著跳繩,大臂靠近身體兩側不動,由小臂來進行揮動跳繩。
2.雙膝也不用過於彎曲,微彎曲即可。
3.跳躍的時候不用跳的太高,繩子可以穿過去就可以。
4.選擇一雙舒適的運動鞋,並儘量避開水泥地板,儘量選擇軟硬適中的草坪地板、不會過硬的地板。
小貼士:
跳繩時間的長短也是因人而異,如果是快節奏的跳繩,建議不要超過10分鐘,不然心臟的負荷會過大。
如果是分為多組來進行的話,每次的時間也最好不要超過30分鐘,每次的運動量還是根據自身情況來安排,並不要與人攀比,自己身體情況只有自己才知道。
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