從零開始練瑜伽，初學者也能練的3個絕佳瘦身體式

現在流傳的一句話「瘦子都在運動，而胖子還在吃」，通常，女生在吃美食，除了品嘗美食時的愉悅和放鬆，同時還會有這樣那樣的煩惱。

其中，最讓人扎心的莫過於：美食過後身材的變化。

雙下巴，小肚腩紛紛找上門來 這可讓愛美的女生們既無奈又不知道怎麼辦。

對於現在的許多女生來說，減肥應該是最重要的事情之一，瘦成一道電雖然誇大，但卻是女生們最大的目標。

為了食慾過後盡最大努力地減少身體脂肪量，許多人選擇了控制飲食，通過節食來減少脂肪的攝入。

但是，只靠管住嘴是不行的，節食減肥容易反彈，一不留意就會回到解放前。

所以，很多女生同時還會進行科學而合理的鍛鍊，做起了溫和又不傷身的瑜伽。

那麼下面讓我們來看看那些女生初學者也能練習的瘦身瑜伽到底是什麼吧。

一、瑜伽平板式

平板式作為一種極為簡單易學的時尚運動備受人們青睞，無論是健身館、養生館還是瑜伽館等，基本上都可以看見它的身影。

功效：平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛鍊，對於這幾個部位有著明顯的瘦身效果。

動作：與伏地挺身的架勢類似。

大臂在腋下與地面垂直，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方；腹部和臀部收緊腿部繃直，使臀部、上背部和頭部在同一水平線上。

保持該動作60秒左右，越久效果越佳。

重點：做這個動作時候，腰背絕對要筆直，注意不能讓腹部塌下，否則不僅鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。

二、跪式伏地挺身

如果說伏地挺身是男性必練的健身運動，那麼跪式伏地挺身就是女生專屬的瑜伽動作了，與高強度的伏地挺身略有不同，跪式伏地挺身較為柔和，更加適合女性練習；

功效：從健身方面來講，跪式伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

從瑜伽方面來講，該體式可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

共同點：兩者都具有瘦身的功效。

動作：以平板式作為起始動作，雙膝彎曲跪在瑜伽墊子上，小腿交叉略微翹起；手肘彎曲，手掌擺放在肩部正下方，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢，重複12次。

重點：整個過程身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，也即是夾緊臀部等，注意別讓身體掉下去了。

三、瑜伽蜥蜴式

蜥蜴式的起步動作及過程雖然繁多，但實際上該動作並不難，同樣屬於初學者也能輕鬆練習的瑜伽體式。

功效：蜥蜴式不僅可以舒緩背部的僵硬和緊張，促進背部的血液循環，塑造背部的肌肉，消除背痛及背部多餘的脂肪，還可以矯正歪斜的脊柱，糾正駝背、扣肩，美化肩部線條等。

動作①：下半身以金剛坐姿跪坐於墊子上，上半身以小學時期的上課動作為例，腰部挺直，彎曲手肘，左右手交叉重疊，上半身前傾，胸腹部不斷壓向大腿，直至雙肘完全靠在墊子上為止。

動作②：吸氣，抬頭，雙手分開，手心位置不變面朝墊子，雙臂自然地向前滑動伸直，直至下巴接觸墊子為止。

動作③：呼氣，儘量保持胸部、下巴貼墊的姿勢，下半身起立，臀部翹起，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線。

呼吸平緩，保持姿勢約15秒，然後全身放鬆，回歸原位。

重點：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直，每次重複10輪。

以上，就是今天分享的三個初級體式，不用擔心做不到，也不用擔心拉伸扭傷，因為它們都是初級瑜伽體式，絕對安全！

另外，這幾個體式只要你做過就會發覺，它們不僅僅都是與手相關的，其實這三個體式的瘦身功效也是相近的，都是以背部、腹部、下背部、臀部這些部位塑形矯正為主，想要針對這幾個部位瘦身的女生們更是應該堅持練習。