「腰圍越大，壽命越短？」4招教你快速瘦肚子

​

相信很多人會有這樣的疑問

為什麼有人四肢纖細肚子卻瘦不下來？

為什麼有人明明不胖卻得了糖尿病、三高？

體重不過百就代表瘦嗎？

小心可能是「隱形胖子」哦~

隱形胖子可分為兩種

NO.1 體重輕但體脂率高

NO.2 體重輕但內臟脂肪多

體重輕≠瘦

體重輕就代表你瘦嗎？

不一定哦！

一般我們檢驗胖瘦都是用BMI（身體質量指數）公式：

BMI=體重（kg）÷身高^2（m）

亞洲人的BMI若高於22.9便屬於過重。

但BMI並不是一個完美的測量方法，它沒有考慮到性別差異，不能總是準確的反應你身體上肌肉的質量。

一張非常經典的對比圖：5磅脂肪和5磅肌肉，同樣的重量，脂肪看起來比肌肉大了3倍。

所以用體脂率來檢驗胖瘦比較合理，正常情況下女性體脂率為20%-25%，男性體脂率為15%-18%。

隱形殺手：內臟脂肪

還有一種人看起來身材苗條很健康，但在肌肉、皮下脂肪之下隱藏著內臟脂肪，包裹纏繞著內臟，隨時準備給內臟致命一擊。

麥可·莫里斯是一名醫學記者，他看起來身材勻稱，和肥胖不沾邊。

BBC邀請他做了一個身體掃描，結果令人大吃一驚，他的肝、腎、脾、胃四周布滿了黃色的脂肪。

少量的內臟脂肪可以保護、支撐臟器，但麥可的內臟脂肪明顯超標了。

內臟脂肪的危害很大，它會產生激素和炎症分子進入心肝腎、胰腺、腸道等器官，引發炎症導致疾病發生。

擾亂胰島素，引發糖尿病，內臟脂肪已被證明會增加多種疾病風險。

如何減掉內臟脂肪

判斷內臟脂肪是否超標，最精確的方法就是去做核磁共振掃描，可以直觀看到內臟周圍到底有多少脂肪。

一種簡便方法是量腰圍、計算腰臀比，一般來說內臟脂肪超標的人，都有水桶腰、啤酒肚。

哈佛公共衛生學院認為

女性腰圍 ≥ 35英寸（約88.9厘米）

男性腰圍 ≥ 40英寸（約101.6厘米）

就懷疑是內臟脂肪過多

腰臀比=腰圍/臀圍

如果男性腰臀比＞0.9

女性腰臀比＞0.8

內臟脂肪也可能超標

如何減掉內臟脂肪

想減掉內臟脂肪先得了解它是怎麼來的，產生內臟脂肪的重要原因是，吃進太多精製碳水化合物和糖，碳水和糖在身體內被轉化成葡萄糖，攝入量過多超出身體所需多餘的葡萄糖就會變成脂肪被儲存在體內。

也就是說當你開開心心，薯條漢堡配可樂，奶茶全糖加芋圓，肥宅快樂賽神仙，內臟脂肪又加厚一層。

有人問做仰臥起坐，這類針對腹部的練習是不是就能減掉肚子？

答案是：NO！仰臥起坐這類腹部的動作增加的是腹部肌肉，並不會把內臟脂肪減去。

唯一的好消息是，當我們開始減肥時首先減掉的就是內臟脂肪。

減掉內臟脂肪有幾個方法

1.減少攝入糖和精製碳水化合物

.補充非澱粉類蔬菜、蛋白質和脂肪

比如椰子油、橄欖油、魚類、草飼牛肉、蛋奶

3.定期鍛鍊

高強度間歇訓練HIIT很有效

下面示範如何在家做HIIT，首先是暖身小跑

第一個動作：開合跳一分鐘

第二個動作：深蹲一分鐘

第三個動作：原地加速跑一分鐘

再重複一分鐘深蹲+一分鐘開合跳

這樣練習5分鐘和踩動感單車效果一樣，需要注意的是不是每個人都適合HIIT訓練，很久沒運動或有某些疾病的人，在開始HIIT訓練之前最好先體檢。

4.減輕壓力，補充睡眠

研究表明，壓力產生過多的皮質醇會增加內臟脂肪，睡眠不足可能會增加內臟脂肪。

所以中年男子多有內臟脂肪啊~

關注咕咚健康的頭條號，回復「減肥」免費獲取7天減肥課程資料，這個夏天我們一起科學瘦，健康美。

關注咕咚健康的頭條，回復「訓練」即可免費獲取一份專業減脂增肌私教訓練計劃！

關注咕咚健康的頭條，回復「28天」即可免費領取一份專業營養師定製的28天減肥食譜！

---

如果你喜歡這篇內容，歡迎評論收藏點讚，你的支持是給我最大的鼓勵~